Knebøy med vektstang
Engelsk: Barbell Back Squat
Slik gjør du
- Stå med føttene omtrent i skulderbredde og tærne litt utover, med vekten på plass for varianten din.
- Sett deg ned mellom hælene ved å bøye hofter og knær, brystet opp og knærne i retning tærne.
- Gå så dypt du kan med rett rygg, og press opp gjennom hele foten.
- Bevegelsesmønster
- Knebøy
- Utstyr
- Vektstang, Power rack / knebøystativ
- Muskelgrupper
- Rumpe, Forside lår
- Nivå
- Middels
- Type
- Flerleddsøvelse, press
- Belastning
- Ekstern vekt
- Logges som
- Reps
- Leddbelastning
- Kne: høy, Korsrygg / kjerne: høy
Muskler som trenes
Hovedmuskler: Store setemuskel, Rectus femoris, Vastus intermedius, Vastus lateralis, Vastus medialis
Trener også: Korte adduktor, Lange adduktor, Store adduktor, Soleus
Stabilisatorer: Biceps femoris (lange hode), Ryggstrekkere, Ytre skrå bukmuskel, Mellomste setemuskel, Indre skrå bukmuskel, Multifidus, Rette bukmuskel, Semimembranosus, Semitendinosus, Tverre bukmuskel
Flere øvelser for: Rumpeøvelser · Øvelser for forside lår
Alternativer etter utstyr
Først kommer alternativene fra øvelsesgrafen (Exercise Knowledge Graph), deretter øvelser med samme bevegelsesmønster som trener de samme musklene. Leddbelastningen er grafens vurdering, ikke medisinske råd.
Kroppsvekt
- Assistert pistolknebøy Middels
Manualer
- Bulgarsk splittknebøy Middels · lavere belastning på kne (KG-vurdering)
- Knebøy med manualer Middels · lavere belastning på kne (KG-vurdering)
Vektstang
- Frontknebøy Middels · lavere belastning på korsrygg / kjerne (KG-vurdering)
- Knebøy med safety squat bar Middels
- Hack squat med vektstang Middels
- Zercher-knebøy Viderekommen · lavere belastning på korsrygg / kjerne (KG-vurdering)
Maskiner
- Hack squat Nybegynner · lavere belastning på kne (KG-vurdering)
- Beinpress Nybegynner · lavere belastning på kne (KG-vurdering)
- Knebøy i maskin Nybegynner · lavere belastning på kne (KG-vurdering)
Smithmaskin
- Knebøy i smithmaskin Nybegynner · lavere belastning på kne (KG-vurdering)
Strikk
- Knebøy med strikk Nybegynner · lavere belastning på kne (KG-vurdering)
Slik legger du den inn i programmet
I et gratisprogram med muskelvekst som mål legger generatoren inn Knebøy med vektstang som 3 sett à 6–10 reps. Den bruker dobbel progresjon: når du når 10 reps i alle sett, økes vekten med 5 kg uken etter, og du jobber deg opp igjen.
Med Premium kan Overachiever Progression kjøre den som hovedløft med ukentlige vektmål. Premium · 29 €
Relaterte øvelser
Vanskeligere versjon av: Goblet squat
Motsatt bevegelse: Good morning
Andre navn
Tysk: Tiefe Kniebeuge mit Langhantel · Spansk: Sentadilla profunda con barra · Fransk: Squat complet à la barre
Liftosaur: Squat, Barbell · wger: Barbell Full Squat · free-exercise-db: Barbell Full Squat, Barbell Squat
Kalles også: BB Squat, Back Squat, Back Squat (Barbell), Barbell High Bar Back Squat, Barbell High-Bar Squat, Barbell Squat, Barbell Squats, High Bar Back Squat (Barbell), High-Bar Squat, High-Bar Squat (Barbell)
Lag et gratisprogram med denne øvelsen Se den i utforskeren
Identifikator: barbell-back-squat
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versjon 1.3.2. Bearbeidet fra Exercise Knowledge Graph; lisensiert under CC BY-SA 4.0. Kildehenvisning og kilder · Last ned dataene (JSON)