Assistert pistolknebøy

Engelsk: Assisted Pistol Squat

Assistert pistolknebøy: animasjon av én repetisjon med de arbeidende musklene uthevet
Kroppskart over musklene som jobber Kroppskart over musklene som jobber. Primære: Rumpe, Forside lår. Sekundære: Adduktorer, Hofteabduktorer og utoverrotatorer. Forside Bakside
Bevegelsesmønster
Knebøy
Utstyr
Kroppsvekt
Muskelgrupper
Rumpe, Forside lår
Nivå
Middels
Type
Flerleddsøvelse, press, én side om gangen
Belastning
Assistert
Logges som
Reps
Leddbelastning
Kne: høy

Muskler som trenes

Hovedmuskler: Store setemuskel, Rectus femoris, Vastus intermedius, Vastus lateralis, Vastus medialis

Trener også: Korte adduktor, Lange adduktor, Store adduktor, Mellomste setemuskel

Stabilisatorer: Ytre skrå bukmuskel, Hoftebeinsmuskel (iliacus), Indre skrå bukmuskel, Store lendemuskel (psoas), Rette bukmuskel, Tverre bukmuskel

Flere øvelser for: Rumpeøvelser · Øvelser for forside lår

Alternativer etter utstyr

Først kommer alternativene fra øvelsesgrafen (Exercise Knowledge Graph), deretter øvelser med samme bevegelsesmønster som trener de samme musklene. Leddbelastningen er grafens vurdering, ikke medisinske råd.

Kroppsvekt

Manualer

Vektstang

Kettlebell

Maskiner

  • Beinpress Nybegynner · lavere belastning på kne (KG-vurdering)
  • Pendulum squat Nybegynner · lavere belastning på kne (KG-vurdering)

Strikk

Slik legger du den inn i programmet

I et gratisprogram med muskelvekst som mål legger generatoren inn Assistert pistolknebøy som 3 sett à 8–13 reps. Den bruker dobbel progresjon: når du når 13 reps i alle sett, går du videre til en vanskeligere versjon eller ekstra vekt.

Med Premium kan Overachiever Progression kjøre den som hovedløft med ukentlige vektmål. Premium · 29 €

Relaterte øvelser

Hører til: Pistolknebøy

Variant av: Pistolknebøy

Lettere versjon av: Pistolknebøy

Motsatt bevegelse: Rumensk markløft på ett bein med kroppsvekt, Flaksespark, Høye kneløft, Liggende beinhev, Mountain climbers, Situps, Sprint, V-ups

Andre navn

Liftosaur: Pistol Squat, Leverage Machine

Kalles også: Assisted One-Leg Squat, Assisted Pistol, Assisted Pistols, Assisted Single Leg Squat, One-Leg Squat (Assisted), Pistol (Assisted), Pistol Squat (Assisted), Pistols (Assisted), Single Leg Squat (Assisted)

Lag et gratisprogram med denne øvelsen Se den i utforskeren

Identifikator: assisted-pistol-squat

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versjon 1.3.2. Bearbeidet fra Exercise Knowledge Graph; lisensiert under CC BY-SA 4.0. Kildehenvisning og kilder · Last ned dataene (JSON)