Situps

Engelsk: Sit-Up

Bevegelsesmønster

Hoftebøy, Ryggbøy

Utstyr

Kroppsvekt

Muskelgrupper

Hoftebøyere, Mage

Nivå

Nybegynner

Type

Flerleddsøvelse, trekk

Belastning

Kroppsvekt

Logges som

Reps

Muskler som trenes

Hovedmuskler: Hoftebeinsmuskel (iliacus), Store lendemuskel (psoas), Rette bukmuskel

Trener også: Ytre skrå bukmuskel, Indre skrå bukmuskel, Rectus femoris

Flere øvelser for: Mageøvelser

Alternativer etter utstyr

Først kommer alternativene fra øvelsesgrafen (Exercise Knowledge Graph), deretter øvelser med samme bevegelsesmønster som trener de samme musklene. Leddbelastningen er grafens vurdering, ikke medisinske råd.

Kroppsvekt

• Hengende knehev Nybegynner
• Hengende beinhev Middels
• Knær til albuer Middels
• Liggende beinhev Nybegynner
• Toes to bar Viderekommen
• V-ups Middels

Kroppsvekt med ekstra vekt

• Situps med vekt Middels

Kabel

• Crunch i kabel Nybegynner

Maskiner

• Crunch i maskin Nybegynner

Slik legger du den inn i programmet

I et gratisprogram med muskelvekst som mål legger generatoren inn Situps som 3 sett à 10–15 reps. Den bruker dobbel progresjon: når du når 15 reps i alle sett, går du videre til en vanskeligere versjon eller ekstra vekt.

Relaterte øvelser

Hører til: Crunch

Variant av: Crunch

Vanskeligere versjon av: Crunch

Lettere versjon av: Situps med vekt

Motsatt bevegelse: Assistert pistolknebøy, Bird dog, Utfall med kroppsvekt, Bakoverutfall med kroppsvekt, Rumensk markløft på ett bein med kroppsvekt, Knebøy med kroppsvekt, Gående utfall med kroppsvekt, Burpee, Sykling, Hoftehev, Hoppknebøy, Sidehopp, Sideutfall, Marsjerende hoftehev, Pistolknebøy, Omvendt planke, Shrimp squat, Hoftehev på ett bein med føttene høyt, Hoftehev på ett bein, Splittknebøy, Sprint, Superman

Andre navn

Tysk: Sit Ups · Fransk: Relevés de buste

Liftosaur: Sit Up, Bodyweight · wger: Sit-ups · free-exercise-db: Sit-Up

Kalles også: Sit Ups, Sit-Ups, Situp

Lag et gratisprogram med denne øvelsen Se den i utforskeren

Identifikator: sit-up

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versjon 1.3.2. Bearbeidet fra Exercise Knowledge Graph; lisensiert under CC BY-SA 4.0. Kildehenvisning og kilder · Last ned dataene (JSON)