Hengende beinhev
Engelsk: Hanging Leg Raise
Slik gjør du
- Heng i en stang med strake armer og beina samlet.
- Løft knærne eller beina, så høyt som varianten krever, ved å rulle bekkenet opp uten å svinge.
- Senk dem kontrollert til fullt heng.
- Bevegelsesmønster
- Hoftebøy, Ryggbøy
- Utstyr
- Pull-up-stang
- Muskelgrupper
- Hoftebøyere, Mage
- Nivå
- Middels
- Type
- Flerleddsøvelse, trekk
- Belastning
- Kroppsvekt
- Logges som
- Reps
Muskler som trenes
Hovedmuskler: Hoftebeinsmuskel (iliacus), Store lendemuskel (psoas), Rette bukmuskel
Trener også: Ytre skrå bukmuskel, Indre skrå bukmuskel, Rectus femoris
Stabilisatorer: Dype fingerbøyer, Overfladiske fingerbøyer, Latissimus dorsi
Flere øvelser for: Mageøvelser
Alternativer etter utstyr
Først kommer alternativene fra øvelsesgrafen (Exercise Knowledge Graph), deretter øvelser med samme bevegelsesmønster som trener de samme musklene. Leddbelastningen er grafens vurdering, ikke medisinske råd.
Kroppsvekt
- Flaksespark Nybegynner
- Liggende beinhev Nybegynner
- Hengende knehev Nybegynner
- Knær til albuer Middels
- Situps Nybegynner
- Toes to bar Viderekommen
- V-ups Middels
Kroppsvekt med ekstra vekt
- Situps med vekt Middels
Slik legger du den inn i programmet
I et gratisprogram med muskelvekst som mål legger generatoren inn Hengende beinhev som 3 sett à 10–15 reps. Den bruker dobbel progresjon: når du når 15 reps i alle sett, går du videre til en vanskeligere versjon eller ekstra vekt.
Relaterte øvelser
Hører til: Hengende knehev
Variant av: Hengende knehev
Vanskeligere versjon av: Hengende knehev
Lettere versjon av: Toes to bar
Andre navn
Tysk: Beinheben im Hang · Spansk: Elevaciones de Piernas (Colgado)
Liftosaur: Hanging Leg Raise, Bodyweight · wger: Hanging Leg Raises · free-exercise-db: Hanging Leg Raise
Kalles også: Hanging Leg Lift, Hanging Leg Lifts, Hanging Leg Raises, Hanging Straight Leg Raise
Lag et gratisprogram med denne øvelsen Se den i utforskeren
Identifikator: hanging-leg-raise
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versjon 1.3.2. Bearbeidet fra Exercise Knowledge Graph; lisensiert under CC BY-SA 4.0. Kildehenvisning og kilder · Last ned dataene (JSON)