Omvendt planke

Engelsk: Reverse Plank

Omvendt planke: animasjon av én repetisjon med de arbeidende musklene uthevet
Kroppskart over musklene som jobber Kroppskart over musklene som jobber. Primære: Korsrygg, Rumpe, Mage. Sekundære: Skuldre, Skrå magemuskler. Forside Bakside
Bevegelsesmønster
Anti-ekstensjon, Kjerne
Utstyr
Kroppsvekt
Muskelgrupper
Korsrygg, Rumpe, Mage
Nivå
Nybegynner
Type
Flerleddsøvelse, statisk
Belastning
Kroppsvekt
Logges som
Tid

Muskler som trenes

Hovedmuskler: Ryggstrekkere, Store setemuskel, Tverre bukmuskel

Trener også: Fremre deltamuskel, Ytre skrå bukmuskel, Indre skrå bukmuskel

Stabilisatorer: Rectus femoris, Fremre sagmuskel, Vastus intermedius, Vastus lateralis, Vastus medialis

Flere øvelser for: Øvelser for korsryggen · Rumpeøvelser · Mageøvelser

Lignende øvelser

Først kommer alternativene fra øvelsesgrafen (Exercise Knowledge Graph), deretter øvelser med samme bevegelsesmønster som trener de samme musklene. Leddbelastningen er grafens vurdering, ikke medisinske råd.

Kroppsvekt

Slik legger du den inn i programmet

I et gratisprogram legger generatoren inn Omvendt planke som 3 sett på tid og øker tiden uke for uke.

Relaterte øvelser

Hører til: Planken

Variant av: Planken

Motsatt bevegelse: Sykkelcrunch, Flaksespark, Håndstående, Høye kneløft, Liggende beinhev, Mountain climbers, Situps, V-ups

Andre navn

Tysk: Reverse Plank

Liftosaur: Reverse Plank, Bodyweight · wger: Reverse Plank

Kalles også: Reverse Elbow Plank, Reverse Forearm Plank, Reverse Front Plank, Reverse Planks

Lag et gratisprogram med denne øvelsen Se den i utforskeren

Identifikator: reverse-plank

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versjon 1.3.2. Bearbeidet fra Exercise Knowledge Graph; lisensiert under CC BY-SA 4.0. Kildehenvisning og kilder · Last ned dataene (JSON)