Sideplanke
Engelsk: Side Plank
Slik gjør du
- Ligg på siden og støtt på den ene underarmen med albuen under skulderen og føttene oppå hverandre.
- Løft hoftene til kroppen er i en rett linje fra hode til føtter.
- Hold i den fastsatte tiden, og bytt side.
- Bevegelsesmønster
- Anti-lateralfleksjon
- Utstyr
- Kroppsvekt
- Muskelgrupper
- Skrå magemuskler, Korsrygg
- Nivå
- Nybegynner
- Type
- Flerleddsøvelse, statisk, én side om gangen
- Belastning
- Kroppsvekt
- Logges som
- Tid
Muskler som trenes
Hovedmuskler: Ytre skrå bukmuskel, Indre skrå bukmuskel, Quadratus lumborum
Trener også: Mellomste setemuskel, Tverre bukmuskel
Stabilisatorer: Lille setemuskel, Infraspinatus, Subscapularis, Supraspinatus, Lille rundmuskel
Flere øvelser for: Øvelser for skrå magemuskler · Øvelser for korsryggen
Lignende øvelser
Først kommer alternativene fra øvelsesgrafen (Exercise Knowledge Graph), deretter øvelser med samme bevegelsesmønster som trener de samme musklene. Leddbelastningen er grafens vurdering, ikke medisinske råd.
Kroppsvekt
- Planken Nybegynner
- Omvendt planke Nybegynner
Slik legger du den inn i programmet
I et gratisprogram legger generatoren inn Sideplanke som 3 sett på tid og øker tiden uke for uke.
Andre navn
Tysk: Side Plank · Spansk: Plancha de lado izquierdo · Fransk: Planche latérale gauche
Liftosaur: Side Plank, Bodyweight · wger: Side Plank · free-exercise-db: Side Bridge
Kalles også: Lateral Plank, Side Bridge, Side Plank Hold, Side Planks
Lag et gratisprogram med denne øvelsen Se den i utforskeren
Identifikator: side-plank
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versjon 1.3.2. Bearbeidet fra Exercise Knowledge Graph; lisensiert under CC BY-SA 4.0. Kildehenvisning og kilder · Last ned dataene (JSON)