Prancha lateral
Inglês: Side Plank
Como fazer
- Deite-se de lado apoiado num antebraço, com o cotovelo por baixo do ombro e os pés um sobre o outro.
- Suba a anca até o corpo ficar em linha reta da cabeça aos pés.
- Mantenha o tempo indicado e troque de lado.
- Padrão de movimento
- Antiflexão lateral
- Equipamento
- Peso corporal
- Grupos musculares
- Oblíquos, Lombar
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Multiarticular, estático, um lado de cada vez
- Carga
- Peso corporal
- Registado como
- Tempo
Músculos trabalhados
Músculos principais: Oblíquo externo, Oblíquo interno, Quadrado lombar
Também trabalha: Glúteo médio, Transverso do abdómen
Estabilizadores: Glúteo mínimo, Infraespinhoso, Subescapular, Supraespinhoso, Redondo menor
Mais exercícios para: Exercícios para oblíquos · Exercícios para a lombar
Exercícios semelhantes
Primeiro vêm as alternativas registadas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga articular é a classificação do grafo, não é aconselhamento médico.
Peso corporal
- Prancha Iniciante
- Prancha invertida Iniciante
Como programá-lo
Num plano grátis, o gerador programa Prancha lateral em 3 séries cronometradas, juntando tempo semana após semana.
Outros nomes
Alemão: Side Plank · Espanhol: Plancha de lado izquierdo · Francês: Planche latérale gauche
Liftosaur: Side Plank, Bodyweight · wger: Side Plank · free-exercise-db: Side Bridge
Também conhecido como: Lateral Plank, Side Bridge, Side Plank Hold, Side Planks
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Identificador: side-plank
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Transferir os dados (JSON)