Prancha
Inglês: Plank
Como fazer
- Apoie-se nos antebraços e nas pontas dos pés, com os cotovelos por baixo dos ombros.
- Contraia o abdómen e os glúteos para o corpo ficar em linha reta da cabeça aos calcanhares.
- Mantenha o tempo indicado a respirar com calma.
- Padrão de movimento
- Antiextensão
- Equipamento
- Peso corporal
- Grupos musculares
- Abdominais
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Multiarticular, estático
- Carga
- Peso corporal
- Registado como
- Tempo
Músculos trabalhados
Músculos principais: Reto abdominal, Transverso do abdómen
Também trabalha: Oblíquo externo, Oblíquo interno
Estabilizadores: Deltoide anterior, Glúteo máximo, Reto femoral, Serrátil anterior
Mais exercícios para: Exercícios para abdominais
Exercícios semelhantes
Primeiro vêm as alternativas registadas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga articular é a classificação do grafo, não é aconselhamento médico.
Peso corporal
- Prancha lateral Iniciante
- Prancha invertida Iniciante
Como programá-lo
Num plano grátis, o gerador programa Prancha em 3 séries cronometradas, juntando tempo semana após semana.
Exercícios relacionados
Versão mais fácil de: Roda abdominal
Movimento oposto: Bird dog, Superman
Outros nomes
Alemão: Unterarmstütz (Plank) · Espanhol: Plancha de antebrazo · Francês: Planche pour les avant-bras
Liftosaur: Plank, Bodyweight · wger: Front Plank, Plank · free-exercise-db: Plank
Também conhecido como: Elbow Plank, Front Plank, Isometric Elbow Plank, Isometric Forearm Plank, Isometric Front Plank, Isometric Plank, Isometric Planks, Planks
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Identificador: plank
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Transferir os dados (JSON)