Roda abdominal

Inglês: Ab Wheel Rollout

Roda abdominal: animação de uma repetição, com os músculos trabalhados em destaque
Mapa corporal dos músculos trabalhados Mapa corporal dos músculos trabalhados. Principais: Abdominais. Secundários: Oblíquos, Costas. Frente Costas
Padrão de movimento
Antiextensão
Equipamento
Roda abdominal
Grupos musculares
Abdominais
Nível
Intermédio
Tipo
Multiarticular, estático
Carga
Peso corporal
Registado como
Repetições

Músculos trabalhados

Músculos principais: Reto abdominal, Transverso do abdómen

Também trabalha: Oblíquo externo, Oblíquo interno, Grande dorsal

Estabilizadores: Glúteo máximo, Serrátil anterior, Tríceps (cabeça lateral), Tríceps (cabeça longa), Tríceps (cabeça medial)

Mais exercícios para: Exercícios para abdominais

Exercícios semelhantes

Primeiro vêm as alternativas registadas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga articular é a classificação do grafo, não é aconselhamento médico.

Peso corporal

Como programá-lo

Num plano grátis com objetivo de ganhar músculo, o gerador programa Roda abdominal em 3 séries de 10 a 15 repetições. Usa dupla progressão: quando chegas às 15 repetições em todas as séries, passa-te para uma versão mais difícil ou com carga.

Exercícios relacionados

Versão mais difícil de: Prancha

Outros nomes

Alemão: Bauchroller · Espanhol: Rueda abdominal · Francês: Roue abdominale

Liftosaur: Ab Wheel, Bodyweight · wger: Ab wheel · free-exercise-db: Ab Roller

Também conhecido como: Ab Rollout (Ab Wheel), Ab Rollouts (Ab Wheel), Ab Wheel Ab Rollout, Ab Wheel Ab Rollouts, Ab Wheel Rollouts, Kneeling Ab Wheel Ab Rollout, Kneeling Ab Wheel Ab Rollouts, Kneeling Ab Wheel Rollout, Kneeling Ab Wheel Rollouts, Kneeling Rollout, Kneeling Rollout (Ab Wheel), Rollout (Ab Wheel)…

Criar um plano grátis com este exercício Ver no explorador

Identificador: ab-wheel-rollout

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Transferir os dados (JSON)