Rueda abdominal

Inglés: Ab Wheel Rollout

Rueda abdominal: animación de una repetición, con los músculos implicados resaltados
Mapa corporal de los músculos trabajados Mapa corporal de los músculos trabajados. Principales: Abdominales. Secundarios: Oblicuos, Espalda. Frontal Posterior
Patrón de movimiento
Antiextensión
Material
Rueda abdominal
Grupos musculares
Abdominales
Nivel
Intermedio
Tipo
Multiarticular, estático
Carga
Peso corporal
Se registra como
Reps

Músculos trabajados

Músculos principales: Recto abdominal, Transverso del abdomen

También trabaja: Oblicuo externo, Oblicuo interno, Dorsal ancho

Estabilizadores: Glúteo mayor, Serrato anterior, Tríceps (cabeza lateral), Tríceps (cabeza larga), Tríceps (cabeza medial)

Más ejercicios de: Ejercicios de abdominales

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Primero aparecen las alternativas que recoge el grafo de conocimiento de ejercicios y después ejercicios con el mismo patrón de movimiento que trabajan los mismos músculos. La carga articular es la valoración del grafo, no un consejo médico.

Peso corporal

Cómo programarlo

En un plan gratuito con objetivo de ganar músculo, el generador programa Rueda abdominal en 3 series de 10–15 repeticiones. Usa doble progresión: cuando llegas a 15 repeticiones en todas las series, te pasa a una versión más difícil o con carga añadida.

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Versión más difícil de: Plancha

Otros nombres

Alemán: Bauchroller · Francés: Roue abdominale

Liftosaur: Ab Wheel, Bodyweight · wger: Ab wheel · free-exercise-db: Ab Roller

También llamado: Ab Rollout (Ab Wheel), Ab Rollouts (Ab Wheel), Ab Wheel Ab Rollout, Ab Wheel Ab Rollouts, Ab Wheel Rollouts, Kneeling Ab Wheel Ab Rollout, Kneeling Ab Wheel Ab Rollouts, Kneeling Ab Wheel Rollout, Kneeling Ab Wheel Rollouts, Kneeling Rollout, Kneeling Rollout (Ab Wheel), Rollout (Ab Wheel)…

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Identificador: ab-wheel-rollout

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versión 1.3.2. Adaptado del Exercise Knowledge Graph; con licencia CC BY-SA 4.0. Atribución y fuentes · Descargar los datos (JSON)