Dragon flag

Inglés: Dragon Flag

Dragon flag: animación de una repetición, con los músculos implicados resaltados
Mapa corporal de los músculos trabajados Mapa corporal de los músculos trabajados. Principales: Abdominales. Secundarios: Oblicuos, Flexores de cadera. Frontal Posterior
Patrón de movimiento
Antiextensión, Flexión de columna
Material
Banco
Grupos musculares
Abdominales
Nivel
Avanzado
Tipo
Multiarticular, tracción
Carga
Peso corporal
Se registra como
Reps

Músculos trabajados

Músculos principales: Recto abdominal

También trabaja: Oblicuo externo, Ilíaco, Oblicuo interno, Psoas mayor, Transverso del abdomen

Estabilizadores: Glúteo mayor, Dorsal ancho

Más ejercicios de: Ejercicios de abdominales

Ejercicios similares

Primero aparecen las alternativas que recoge el grafo de conocimiento de ejercicios y después ejercicios con el mismo patrón de movimiento que trabajan los mismos músculos. La carga articular es la valoración del grafo, no un consejo médico.

Peso corporal

Otro material

Cómo programarlo

En un plan gratuito con objetivo de ganar músculo, el generador programa Dragon flag en 3 series de 10–15 repeticiones. Usa doble progresión: cuando llegas a 15 repeticiones en todas las series, te pasa a una versión más difícil o con carga añadida.

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Versión más difícil de: Elevación de piernas tumbado

Otros nombres

Alemán: Dragon Flag

Liftosaur: Dragon Flag, Bodyweight · wger: Dragon-flag

También llamado: Dragon Flags, Dragon Fly

Crear un plan gratis con este ejercicio Verlo en el explorador

Identificador: dragon-flag

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versión 1.3.2. Adaptado del Exercise Knowledge Graph; con licencia CC BY-SA 4.0. Atribución y fuentes · Descargar los datos (JSON)