Dragon flag
Inglês: Dragon Flag
- Padrão de movimento
- Antiextensão, Flexão da coluna
- Equipamento
- Banco
- Grupos musculares
- Abdômen
- Nível
- Avançado
- Tipo
- Multiarticular, puxar
- Carga
- Peso do corpo
- Registrado como
- Repetições
Músculos trabalhados
Músculos principais: Reto abdominal
Também trabalha: Oblíquo externo, Ilíaco, Oblíquo interno, Psoas maior, Transverso do abdômen
Estabilizadores: Glúteo máximo, Latíssimo do dorso
Mais exercícios para: Exercícios para abdômen
Exercícios parecidos
Primeiro vêm as alternativas registradas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga nas articulações é a classificação do grafo, não é orientação médica.
Peso do corpo
- Tesourinha Iniciante
Outros equipamentos
- Rolinho abdominal Intermediário
Como encaixar no treino
Em um plano grátis com objetivo de hipertrofia, o gerador programa Dragon flag em 3 séries de 10 a 15 repetições. Ele usa dupla progressão: quando você chega a 15 repetições em todas as séries, ele passa você para uma versão mais difícil ou com carga.
Exercícios relacionados
Versão mais difícil de: Elevação de pernas deitado
Outros nomes
Alemão: Dragon Flag
Liftosaur: Dragon Flag, Bodyweight · wger: Dragon-flag
Também chamado de: Dragon Flags, Dragon Fly
Montar um plano grátis com este exercício Ver no explorador
Identificador: dragon-flag
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Baixar os dados (JSON)