Dragon flag
Inglês: Dragon Flag
- Padrão de movimento
- Antiextensão, Flexão da coluna
- Equipamento
- Banco
- Grupos musculares
- Abdominais
- Nível
- Avançado
- Tipo
- Multiarticular, puxar
- Carga
- Peso corporal
- Registado como
- Repetições
Músculos trabalhados
Músculos principais: Reto abdominal
Também trabalha: Oblíquo externo, Ilíaco, Oblíquo interno, Psoas maior, Transverso do abdómen
Estabilizadores: Glúteo máximo, Grande dorsal
Mais exercícios para: Exercícios para abdominais
Exercícios semelhantes
Primeiro vêm as alternativas registadas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga articular é a classificação do grafo, não é aconselhamento médico.
Peso corporal
- Batimento de pernas Iniciante
Outro equipamento
- Roda abdominal Intermédio
Como programá-lo
Num plano grátis com objetivo de ganhar músculo, o gerador programa Dragon flag em 3 séries de 10 a 15 repetições. Usa dupla progressão: quando chegas às 15 repetições em todas as séries, passa-te para uma versão mais difícil ou com carga.
Exercícios relacionados
Versão mais difícil de: Elevação de pernas deitado
Outros nomes
Alemão: Dragon Flag
Liftosaur: Dragon Flag, Bodyweight · wger: Dragon-flag
Também conhecido como: Dragon Flags, Dragon Fly
Criar um plano grátis com este exercício Ver no explorador
Identificador: dragon-flag
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Transferir os dados (JSON)