Rolinho abdominal

Inglês: Ab Wheel Rollout

Rolinho abdominal: animação de uma repetição, com os músculos trabalhados destacados
Mapa corporal dos músculos trabalhados Mapa corporal dos músculos trabalhados. Principais: Abdômen. Secundários: Oblíquos, Costas. Frente Costas
Padrão de movimento
Antiextensão
Equipamento
Roda abdominal
Grupos musculares
Abdômen
Nível
Intermediário
Tipo
Multiarticular, estático
Carga
Peso do corpo
Registrado como
Repetições

Músculos trabalhados

Músculos principais: Reto abdominal, Transverso do abdômen

Também trabalha: Oblíquo externo, Oblíquo interno, Latíssimo do dorso

Estabilizadores: Glúteo máximo, Serrátil anterior, Tríceps (cabeça lateral), Tríceps (cabeça longa), Tríceps (cabeça medial)

Mais exercícios para: Exercícios para abdômen

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Primeiro vêm as alternativas registradas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga nas articulações é a classificação do grafo, não é orientação médica.

Peso do corpo

Como encaixar no treino

Em um plano grátis com objetivo de hipertrofia, o gerador programa Rolinho abdominal em 3 séries de 10 a 15 repetições. Ele usa dupla progressão: quando você chega a 15 repetições em todas as séries, ele passa você para uma versão mais difícil ou com carga.

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Versão mais difícil de: Prancha

Outros nomes

Alemão: Bauchroller · Espanhol: Rueda abdominal · Francês: Roue abdominale

Liftosaur: Ab Wheel, Bodyweight · wger: Ab wheel · free-exercise-db: Ab Roller

Também chamado de: Ab Rollout (Ab Wheel), Ab Rollouts (Ab Wheel), Ab Wheel Ab Rollout, Ab Wheel Ab Rollouts, Ab Wheel Rollouts, Kneeling Ab Wheel Ab Rollout, Kneeling Ab Wheel Ab Rollouts, Kneeling Ab Wheel Rollout, Kneeling Ab Wheel Rollouts, Kneeling Rollout, Kneeling Rollout (Ab Wheel), Rollout (Ab Wheel)…

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Identificador: ab-wheel-rollout

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Baixar os dados (JSON)