Rollout med maghjul

Engelska: Ab Wheel Rollout

Rollout med maghjul: animation av en repetition med de arbetande musklerna markerade
Kroppskarta över musklerna som arbetar Kroppskarta över musklerna som arbetar. Primära: Mage. Sekundära: Sneda magmuskler, Rygg. Framsida Baksida
Rörelsemönster
Anti-extension
Utrustning
Maghjul
Muskelgrupper
Mage
Nivå
Medelnivå
Typ
Flerledsövning, statisk
Belastning
Kroppsvikt
Loggas som
Reps

Muskler som tränas

Huvudmuskler: Raka bukmuskeln, Tvära bukmuskeln

Tränar även: Yttre sneda bukmuskeln, Inre sneda bukmuskeln, Latissimus dorsi

Stabilisatorer: Stora sätesmuskeln, Främre sågmuskeln, Triceps (laterala huvudet), Triceps (långa huvudet), Triceps (mediala huvudet)

Fler övningar för: Magövningar

Liknande övningar

Först kommer alternativen från övningsgrafen (Exercise Knowledge Graph), sedan övningar med samma rörelsemönster som tränar samma muskler. Ledbelastningen är grafens bedömning, inte medicinsk rådgivning.

Kroppsvikt

Så lägger du in den i programmet

I ett gratisprogram med muskeltillväxt som mål lägger generatorn in Rollout med maghjul som 3 set à 10–15 reps. Den använder dubbel progression: när du når 15 reps i alla set går du vidare till en svårare version eller extra vikt.

Relaterade övningar

Svårare version av: Plankan

Andra namn

Tyska: Bauchroller · Spanska: Rueda abdominal · Franska: Roue abdominale

Liftosaur: Ab Wheel, Bodyweight · wger: Ab wheel · free-exercise-db: Ab Roller

Kallas också: Ab Rollout (Ab Wheel), Ab Rollouts (Ab Wheel), Ab Wheel Ab Rollout, Ab Wheel Ab Rollouts, Ab Wheel Rollouts, Kneeling Ab Wheel Ab Rollout, Kneeling Ab Wheel Ab Rollouts, Kneeling Ab Wheel Rollout, Kneeling Ab Wheel Rollouts, Kneeling Rollout, Kneeling Rollout (Ab Wheel), Rollout (Ab Wheel)…

Skapa ett gratisprogram med den här övningen Se den i utforskaren

Identifierare: ab-wheel-rollout

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Bearbetat från Exercise Knowledge Graph; licensierat under CC BY-SA 4.0. Källhänvisning och källor · Ladda ner datan (JSON)