Plankan
Engelska: Plank
Så gör du
- Stöd på underarmar och tår med armbågarna under axlarna.
- Spänn bålen och sätesmusklerna så att kroppen bildar en rak linje från huvud till hälar.
- Håll den bestämda tiden och andas lugnt.
- Rörelsemönster
- Anti-extension
- Utrustning
- Kroppsvikt
- Muskelgrupper
- Mage
- Nivå
- Nybörjare
- Typ
- Flerledsövning, statisk
- Belastning
- Kroppsvikt
- Loggas som
- Tid
Muskler som tränas
Huvudmuskler: Raka bukmuskeln, Tvära bukmuskeln
Tränar även: Yttre sneda bukmuskeln, Inre sneda bukmuskeln
Stabilisatorer: Främre deltamuskeln, Stora sätesmuskeln, Rectus femoris, Främre sågmuskeln
Fler övningar för: Magövningar
Liknande övningar
Först kommer alternativen från övningsgrafen (Exercise Knowledge Graph), sedan övningar med samma rörelsemönster som tränar samma muskler. Ledbelastningen är grafens bedömning, inte medicinsk rådgivning.
Kroppsvikt
- Sidoplanka Nybörjare
- Omvänd planka Nybörjare
Så lägger du in den i programmet
I ett gratisprogram lägger generatorn in Plankan som 3 set på tid och ökar tiden vecka för vecka.
Relaterade övningar
Lättare version av: Rollout med maghjul
Motsatt rörelse: Bird dog, Superman
Andra namn
Tyska: Unterarmstütz (Plank) · Spanska: Plancha de antebrazo · Franska: Planche pour les avant-bras
Liftosaur: Plank, Bodyweight · wger: Front Plank, Plank · free-exercise-db: Plank
Kallas också: Elbow Plank, Front Plank, Isometric Elbow Plank, Isometric Forearm Plank, Isometric Front Plank, Isometric Plank, Isometric Planks, Planks
Skapa ett gratisprogram med den här övningen Se den i utforskaren
Identifierare: plank
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Bearbetat från Exercise Knowledge Graph; licensierat under CC BY-SA 4.0. Källhänvisning och källor · Ladda ner datan (JSON)