Prancha
Inglês: Plank
Como fazer
- Apoie-se nos antebraços e nas pontas dos pés, com os cotovelos por baixo dos ombros.
- Contraia o abdômen e os glúteos para o corpo ficar em linha reta da cabeça aos calcanhares.
- Mantenha o tempo indicado a respirar com calma.
- Padrão de movimento
- Antiextensão
- Equipamento
- Peso do corpo
- Grupos musculares
- Abdômen
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Multiarticular, estático
- Carga
- Peso do corpo
- Registrado como
- Tempo
Músculos trabalhados
Músculos principais: Reto abdominal, Transverso do abdômen
Também trabalha: Oblíquo externo, Oblíquo interno
Estabilizadores: Deltoide anterior, Glúteo máximo, Reto femoral, Serrátil anterior
Mais exercícios para: Exercícios para abdômen
Exercícios parecidos
Primeiro vêm as alternativas registradas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga nas articulações é a classificação do grafo, não é orientação médica.
Peso do corpo
- Prancha lateral Iniciante
- Prancha invertida Iniciante
Como encaixar no treino
Em um plano grátis, o gerador programa Prancha em 3 séries cronometradas, aumentando o tempo semana após semana.
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Versão mais fácil de: Rolinho abdominal
Movimento oposto: Perdigueiro, Super-homem
Outros nomes
Alemão: Unterarmstütz (Plank) · Espanhol: Plancha de antebrazo · Francês: Planche pour les avant-bras
Liftosaur: Plank, Bodyweight · wger: Front Plank, Plank · free-exercise-db: Plank
Também chamado de: Elbow Plank, Front Plank, Isometric Elbow Plank, Isometric Forearm Plank, Isometric Front Plank, Isometric Plank, Isometric Planks, Planks
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Identificador: plank
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Baixar os dados (JSON)