Bird dog

Engelska: Bird Dog

Bird dog: animation av en repetition med de arbetande musklerna markerade
Kroppskarta över musklerna som arbetar Kroppskarta över musklerna som arbetar. Primära: Ländrygg, Rumpa. Sekundära: Axlar, Sneda magmuskler, Höftabduktorer och utåtrotatorer, Mage. Framsida Baksida
Rörelsemönster
Anti-extension, Anti-rotation
Utrustning
Kroppsvikt
Muskelgrupper
Ländrygg, Rumpa
Nivå
Nybörjare
Typ
Flerledsövning, statisk
Belastning
Kroppsvikt
Loggas som
Reps

Muskler som tränas

Huvudmuskler: Ryggresare, Stora sätesmuskeln, Multifidus

Tränar även: Främre deltamuskeln, Yttre sneda bukmuskeln, Mellersta sätesmuskeln, Inre sneda bukmuskeln, Tvära bukmuskeln

Stabilisatorer: Trapezius (nedre delen)

Fler övningar för: Övningar för ländryggen · Rumpövningar

Så lägger du in den i programmet

I ett gratisprogram med muskeltillväxt som mål lägger generatorn in Bird dog som 3 set à 10–15 reps. Den använder dubbel progression: när du når 15 reps i alla set går du vidare till en svårare version eller extra vikt.

Relaterade övningar

Motsatt rörelse: Cykelcrunch, Fladdersparkar, Handstående, Höga knän, Liggande benlyft, Mountain climbers, Plankan, Situps, V-ups

Andra namn

Tyska: Vierfüßlerstand diagonal · Spanska: Bird Dog · Franska: Bird Dog

wger: Bird Dog

Kallas också: Bird Dogs, Birddog, Quadruped Arm Leg Raise, Quadruped Opposite Arm and Leg

Skapa ett gratisprogram med den här övningen Se den i utforskaren

Identifierare: bird-dog

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Bearbetat från Exercise Knowledge Graph; licensierat under CC BY-SA 4.0. Källhänvisning och källor · Ladda ner datan (JSON)