Bird Dog

Bird Dog: Animation einer Wiederholung, beanspruchte Muskeln hervorgehoben
Körperkarte der beanspruchten Muskeln Körperkarte der beanspruchten Muskeln. Primär: Unterer Rücken, Po. Sekundär: Schultern, Seitliche Bauchmuskeln, Hüftabduktoren und Außenrotatoren, Bauch. Vorderseite Rückseite
Bewegungsmuster
Anti-Extension, Anti-Rotation
Equipment
Körpergewicht
Muskelgruppen
Unterer Rücken, Po
Level
Anfänger
Typ
Mehrgelenkig, statisch
Belastung
Körpergewicht
Erfasst als
Wiederholungen

Trainierte Muskeln

Hauptmuskeln: Rückenstrecker, Großer Gesäßmuskel, Multifidus

Trainiert auch: Vordere Schulter (Deltamuskel, vorderer Teil), Äußerer schräger Bauchmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel, Innerer schräger Bauchmuskel, Querer Bauchmuskel

Stabilisatoren: Trapezmuskel (unterer Teil)

Mehr Übungen für: Übungen für den unteren Rücken · Po-Übungen

So baust du sie ins Training ein

In einem kostenlosen Plan mit dem Ziel Muskelaufbau programmiert der Generator Bird Dog mit 3 Sätzen à 10–15 Wiederholungen. Er nutzt Doppelprogression: Sobald du in allen Sätzen 15 Wiederholungen schaffst, geht es mit einer schwereren Variante oder Zusatzgewicht weiter.

Verwandte Übungen

Gegenbewegung: Bicycle Crunch, Flutter Kicks, Handstand, Kniehebelauf, Beinheben im Liegen, Mountain Climber, Unterarmstütz (Plank), Sit-up, V-up

Andere Namen

Deutsch: Vierfüßlerstand diagonal

wger: Bird Dog

Auch genannt: Bird Dogs, Birddog, Quadruped Arm Leg Raise, Quadruped Opposite Arm and Leg

Kostenlosen Plan mit dieser Übung erstellen Im Explorer ansehen

Kennung: bird-dog

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adaptiert aus dem Exercise Knowledge Graph; lizenziert unter CC BY-SA 4.0. Quellen und Nachweise · Daten herunterladen (JSON)