Mountain climbers
Engelska: Mountain Climber
- Rörelsemönster
- Anti-extension, Höftböjning, Förflyttning / kondition
- Utrustning
- Kroppsvikt
- Muskelgrupper
- Höftböjare, Mage
- Nivå
- Nybörjare
- Typ
- Flerledsövning, press
- Belastning
- Kroppsvikt
- Loggas som
- Distans, tid
- Ledbelastning
- Handled: måttlig
Muskler som tränas
Huvudmuskler: Höftbensmuskeln (iliacus), Stora ländmuskeln (psoas), Raka bukmuskeln
Tränar även: Främre deltamuskeln, Yttre sneda bukmuskeln, Inre sneda bukmuskeln, Rectus femoris
Stabilisatorer: Främre sågmuskeln, Tvära bukmuskeln, Triceps (laterala huvudet), Triceps (långa huvudet), Triceps (mediala huvudet)
Fler övningar för: Magövningar
Så lägger du in den i programmet
I ett gratisprogram med muskeltillväxt som mål lägger generatorn in Mountain climbers som 3 set à 10–15 reps. Den använder dubbel progression: när du når 15 reps i alla set går du vidare till en svårare version eller extra vikt.
Relaterade övningar
Motsatt rörelse: Assisterad pistolknäböj, Bird dog, Utfall med kroppsvikt, Bakåtutfall med kroppsvikt, Rumänsk marklyft på ett ben med kroppsvikt, Knäböj med kroppsvikt, Gående utfall med kroppsvikt, Burpee, Cykling, Höftlyft, Hoppknäböj, Sidohopp, Sidoutfall, Marscherande höftlyft, Pistolknäböj, Omvänd planka, Shrimp squat, Höftlyft på ett ben med fötterna högt, Höftlyft på ett ben, Split squat, Sprint, Superman
Andra namn
Tyska: Bergsteiger · Spanska: Montañeros · Franska: Escaladeurs de montagne
Liftosaur: Mountain Climber, Bodyweight · wger: Mountain climbers · free-exercise-db: Mountain Climbers
Kallas också: Climbers, Mountain Climbers, Mountain Climbers Exercise, Running Plank
Skapa ett gratisprogram med den här övningen Se den i utforskaren
Identifierare: mountain-climber
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Bearbetat från Exercise Knowledge Graph; licensierat under CC BY-SA 4.0. Källhänvisning och källor · Ladda ner datan (JSON)