Burpee

Rörelsemönster: Ballistisk / plyometrisk, Horisontell press, Förflyttning / kondition, Knäböj
Utrustning: Kroppsvikt
Muskelgrupper: Rumpa, Bröst, Framsida lår
Nivå: Nybörjare
Typ: Flerledsövning, press
Belastning: Kroppsvikt
Loggas som: Reps
Ledbelastning: Knä: måttlig, Handled: måttlig

Muskler som tränas

Huvudmuskler: Stora sätesmuskeln, Stora bröstmuskeln (övre delen), Stora bröstmuskeln (mellersta/nedre delen), Rectus femoris, Vastus intermedius, Vastus lateralis, Vastus medialis

Tränar även: Främre deltamuskeln, Tvåhövdade vadmuskeln (gastrocnemius), Höftbensmuskeln (iliacus), Stora ländmuskeln (psoas), Soleus, Triceps (laterala huvudet), Triceps (långa huvudet), Triceps (mediala huvudet)

Stabilisatorer: Yttre sneda bukmuskeln, Inre sneda bukmuskeln, Raka bukmuskeln, Tvära bukmuskeln

Fler övningar för: Rumpövningar · Bröstövningar · Övningar för framsida lår

Alternativ efter utrustning

Först kommer alternativen från övningsgrafen (Exercise Knowledge Graph), sedan övningar med samma rörelsemönster som tränar samma muskler. Ledbelastningen är grafens bedömning, inte medicinsk rådgivning.

Kroppsvikt

Boxhopp Medelnivå · högre belastning på knä (KG-bedömning)
Hoppknäböj Medelnivå · högre belastning på knä (KG-bedömning)
Sidohopp Nybörjare · högre belastning på knä (KG-bedömning)

Hantlar

Ryck med hantel Avancerad

Skivstång

Thruster med skivstång Medelnivå · högre belastning på knä (KG-bedömning)
Frivändning Avancerad
Power clean Avancerad
Ryck Avancerad
Hängryck Medelnivå
Powerryck Medelnivå
Stöt Avancerad

Så lägger du in den i programmet

I ett gratisprogram med muskeltillväxt som mål lägger generatorn in Burpee som 3 set à 8–13 reps. Den använder dubbel progression: när du når 13 reps i alla set går du vidare till en svårare version eller extra vikt.

Med Premium kan Overachiever Progression köra den som huvudlyft med veckovisa viktmål. Premium · 29 €

Relaterade övningar

Motsatt rörelse: Rumänsk marklyft på ett ben med kroppsvikt, Fladdersparkar, Höga knän, Liggande benlyft, Mountain climbers, Situps, Sprint, Sternum pull-ups, V-ups

Andra namn

Tyska: Burpees · Spanska: Burpees · Franska: Burpees avec pompes

Liftosaur: Burpee, Bodyweight · wger: Burpees

Kallas också: Burpees, Burpees Exercise, Burpie

Skapa ett gratisprogram med den här övningen Se den i utforskaren

Identifierare: burpee

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Bearbetat från Exercise Knowledge Graph; licensierat under CC BY-SA 4.0. Källhänvisning och källor · Ladda ner datan (JSON)