Sternum pull-ups
Engelska: Sternum Pull-Up
- Rörelsemönster
- Horisontellt drag, Vertikalt drag
- Utrustning
- Kroppsvikt
- Muskelgrupper
- Rygg
- Nivå
- Avancerad
- Typ
- Flerledsövning, drag
- Belastning
- Kroppsvikt, vikt kan läggas till
- Loggas som
- Reps
- Ledbelastning
- Armbåge: måttlig
Muskler som tränas
Huvudmuskler: Latissimus dorsi, Trapezius (mellersta delen), Stora romboidmuskeln, Lilla romboidmuskeln
Tränar även: Biceps (långa huvudet), Biceps (korta huvudet), Trapezius (nedre delen), Bakre deltamuskeln
Stabilisatorer: Yttre sneda bukmuskeln, Inre sneda bukmuskeln, Raka bukmuskeln, Tvära bukmuskeln
Fler övningar för: Ryggövningar
Alternativ efter utrustning
Först kommer alternativen från övningsgrafen (Exercise Knowledge Graph), sedan övningar med samma rörelsemönster som tränar samma muskler. Ledbelastningen är grafens bedömning, inte medicinsk rådgivning.
Kroppsvikt
- Inverterad rodd Nybörjare
Hantlar
- Hantelrodd med bröststöd Nybörjare
- Framåtböjd hantelrodd Medelnivå
- Enarms hantelrodd Nybörjare
Skivstång
- Framåtböjd skivstångsrodd Medelnivå
- Pendlayrodd Medelnivå
Kabel
- Sittande kabelrodd Nybörjare
- Enarms sittande kabelrodd Nybörjare
- Face pull Nybörjare
Maskiner
- Rodd i maskin Nybörjare
- T-stångsrodd i maskin Nybörjare
Gummiband
- Framåtböjd rodd med gummiband Nybörjare
Så lägger du in den i programmet
I ett gratisprogram med muskeltillväxt som mål lägger generatorn in Sternum pull-ups som 3 set à 8–13 reps. Den använder dubbel progression: när du når 13 reps i alla set går du vidare till en svårare version eller extra vikt.
Med Premium kan Overachiever Progression köra den som huvudlyft med veckovisa viktmål. Premium · 29 €
Relaterade övningar
Hör till: Pull-ups
Variant av: Pull-ups
Motsatt rörelse: Burpee, Diamantarmhävningar, Explosiva armhävningar, Handstående, Handståendearmhävningar, Jumping jacks, Armhävningar på knä, Enarmsarmhävningar, Pike-armhävningar, Armhävningar
Andra namn
Kallas också: Gironda Pull-Up
Skapa ett gratisprogram med den här övningen Se den i utforskaren
Identifierare: sternum-pull-up
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Bearbetat från Exercise Knowledge Graph; licensierat under CC BY-SA 4.0. Källhänvisning och källor · Ladda ner datan (JSON)