Armhävningar
Engelska: Push-Up
Så gör du
- Börja i hög planka: händerna lite bredare än axlarna och kroppen i en rak linje.
- Böj armbågarna och sänk bröstet mot golvet med armbågarna cirka 45° från kroppen.
- Pressa bort golvet tills armarna är raka igen och håll höfterna i linje.
- Rörelsemönster
- Horisontell press
- Utrustning
- Kroppsvikt
- Muskelgrupper
- Bröst
- Nivå
- Nybörjare
- Typ
- Flerledsövning, press
- Belastning
- Kroppsvikt
- Loggas som
- Reps
- Ledbelastning
- Handled: måttlig
Muskler som tränas
Huvudmuskler: Stora bröstmuskeln (övre delen), Stora bröstmuskeln (mellersta/nedre delen)
Tränar även: Främre deltamuskeln, Främre sågmuskeln, Triceps (laterala huvudet), Triceps (långa huvudet), Triceps (mediala huvudet)
Stabilisatorer: Stora sätesmuskeln, Raka bukmuskeln, Tvära bukmuskeln
Fler övningar för: Bröstövningar
Alternativ efter utrustning
Först kommer alternativen från övningsgrafen (Exercise Knowledge Graph), sedan övningar med samma rörelsemönster som tränar samma muskler. Ledbelastningen är grafens bedömning, inte medicinsk rådgivning.
Kroppsvikt
- Armhävningar med händerna högt Nybörjare
Kroppsvikt med extra vikt
- Armhävningar med vikt Medelnivå
Hantlar
- Hantelpress Nybörjare
- Declinepress med hantlar Nybörjare
Skivstång
- Bänkpress med skivstång Medelnivå
- Declinepress med skivstång Medelnivå
- Bänkpress med fötterna uppe Medelnivå
Kettlebell
- Bänkpress med kettlebells Medelnivå
Kabel
- Bänkpress i kabel Medelnivå
Smithmaskin
- Declinepress i smithmaskin Nybörjare
Gummiband
- Armhävningar med gummiband Medelnivå
- Bröstpress med gummiband Nybörjare
Så lägger du in den i programmet
I ett gratisprogram med muskeltillväxt som mål lägger generatorn in Armhävningar som 3 set à 8–13 reps. Den använder dubbel progression: när du når 13 reps i alla set går du vidare till en svårare version eller extra vikt.
Med Premium kan Overachiever Progression köra den som huvudlyft med veckovisa viktmål. Premium · 29 €
Relaterade övningar
Svårare version av: Armhävningar med händerna högt, Armhävningar på knä
Lättare version av: Armhävningar med gummiband, Armhävningar med fötterna högt, Diamantarmhävningar, Explosiva armhävningar, Pike-armhävningar, Armhävningar med vikt
Motsatt rörelse: Sternum pull-ups
Andra namn
Tyska: Liegestütz · Spanska: Lagartijas · Franska: Pompe
Liftosaur: Push Up, Bodyweight · wger: Push-Up · free-exercise-db: Pushups
Kallas också: Press-Up, Pushup
Skapa ett gratisprogram med den här övningen Se den i utforskaren
Identifierare: push-up
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Bearbetat från Exercise Knowledge Graph; licensierat under CC BY-SA 4.0. Källhänvisning och källor · Ladda ner datan (JSON)