Armhävningar med händerna högt
Engelska: Incline Push-Up
Så gör du
- Sätt händerna på en bänk, låda eller ribbstol, lite bredare än axlarna, och kliv bakåt med fötterna.
- Böj armbågarna och sänk bröstet mot kanten med kroppen i en rak linje.
- Pressa upp tills armarna är raka; gå lägre när du blir starkare och sedan vidare till armhävningar på golvet.
Se även: Armhävningar med fötterna högt · Armhävningar
- Rörelsemönster
- Horisontell press
- Utrustning
- Träningsbänk
- Muskelgrupper
- Bröst
- Nivå
- Nybörjare
- Typ
- Flerledsövning, press
- Belastning
- Kroppsvikt
- Loggas som
- Reps
- Ledbelastning
- Handled: måttlig
Muskler som tränas
Huvudmuskler: Stora bröstmuskeln (övre delen), Stora bröstmuskeln (mellersta/nedre delen)
Tränar även: Främre deltamuskeln, Triceps (laterala huvudet), Triceps (långa huvudet), Triceps (mediala huvudet)
Stabilisatorer: Raka bukmuskeln, Tvära bukmuskeln
Fler övningar för: Bröstövningar
Alternativ efter utrustning
Först kommer alternativen från övningsgrafen (Exercise Knowledge Graph), sedan övningar med samma rörelsemönster som tränar samma muskler. Ledbelastningen är grafens bedömning, inte medicinsk rådgivning.
Kroppsvikt
- Armhävningar på knä Nybörjare
- Armhävningar Nybörjare
Hantlar
- Declinepress med hantlar Nybörjare
- Hantelpress Nybörjare
Skivstång
- Bänkpress med skivstång Medelnivå
- Declinepress med skivstång Medelnivå
- Bänkpress med fötterna uppe Medelnivå
Kettlebell
- Bänkpress med kettlebells Medelnivå
Kabel
- Bänkpress i kabel Medelnivå
Maskiner
- Bröstpress i maskin Nybörjare
Smithmaskin
- Declinepress i smithmaskin Nybörjare
Gummiband
- Bröstpress med gummiband Nybörjare
Så lägger du in den i programmet
I ett gratisprogram med muskeltillväxt som mål lägger generatorn in Armhävningar med händerna högt som 3 set à 8–13 reps. Den använder dubbel progression: när du når 13 reps i alla set går du vidare till en svårare version eller extra vikt.
Med Premium kan Overachiever Progression köra den som huvudlyft med veckovisa viktmål. Premium · 29 €
Relaterade övningar
Hör till: Armhävningar
Variant av: Armhävningar
Lättare version av: Armhävningar
Andra namn
Tyska: Liegestütze | erhöht (Incline) · Spanska: Flexiones | inclinadas (incline) · Franska: Pompes | Inclinées
Liftosaur: Incline Push Up, Bodyweight · wger: Push-Ups | Incline · free-exercise-db: Incline Push-Up
Kallas också: Hands-Elevated Push-Up, Incline Press-Up, Incline Pushup
Skapa ett gratisprogram med den här övningen Se den i utforskaren
Identifierare: incline-push-up
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Bearbetat från Exercise Knowledge Graph; licensierat under CC BY-SA 4.0. Källhänvisning och källor · Ladda ner datan (JSON)