Erhöhter Liegestütz
Englisch: Incline Push-Up
So geht's
- Stütz die Hände etwas weiter als schulterbreit auf eine Bank, Box oder Sprossenwand und geh mit den Füßen zurück.
- Beuge die Ellbogen und senke die Brust zur Kante, Körper in einer Linie.
- Drück dich hoch, bis die Arme gestreckt sind; nimm mit der Zeit eine niedrigere Fläche und dann den Boden.
Siehe auch: Liegestütz mit erhöhten Füßen · Liegestütz
- Bewegungsmuster
- Horizontales Drücken
- Equipment
- Hantelbank
- Muskelgruppen
- Brust
- Level
- Anfänger
- Typ
- Mehrgelenkig, drückend
- Belastung
- Körpergewicht
- Erfasst als
- Wiederholungen
- Gelenkbelastung
- Handgelenk: mittel
Trainierte Muskeln
Hauptmuskeln: Großer Brustmuskel (oberer Teil), Großer Brustmuskel (mittlerer/unterer Teil)
Trainiert auch: Vordere Schulter (Deltamuskel, vorderer Teil), Trizeps (seitlicher Kopf), Trizeps (langer Kopf), Trizeps (mittlerer Kopf)
Stabilisatoren: Gerader Bauchmuskel, Querer Bauchmuskel
Mehr Übungen für: Brustübungen
Alternativen nach Equipment
Zuerst kommen die Alternativen aus dem Exercise Knowledge Graph, dann Übungen mit gleichem Bewegungsmuster, die dieselben Muskeln trainieren. Die Gelenkbelastung ist die Einstufung des Knowledge Graph, keine medizinische Beratung.
Körpergewicht
- Liegestütz auf den Knien Anfänger
- Liegestütz Anfänger
Kurzhanteln
- Negativbankdrücken mit Kurzhanteln Anfänger
- Bankdrücken mit Kurzhanteln Anfänger
Langhantel
- Bankdrücken mit Langhantel Fortgeschritten
- Negativbankdrücken mit Langhantel Fortgeschritten
- Bankdrücken mit Langhantel, Füße hoch Fortgeschritten
Kettlebell
- Bankdrücken mit Kettlebells Fortgeschritten
Kabelzug
- Bankdrücken am Kabelzug Fortgeschritten
Maschinen
- Brustpresse an der Maschine Anfänger
Multipresse
Widerstandsbänder
- Brustdrücken mit Band Anfänger
So baust du sie ins Training ein
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Verwandte Übungen
Gehört zu: Liegestütz
Variante von: Liegestütz
Leichtere Version von: Liegestütz
Andere Namen
Deutsch: Liegestütze | erhöht (Incline) · Spanisch: Flexiones | inclinadas (incline) · Französisch: Pompes | Inclinées
Liftosaur: Incline Push Up, Bodyweight · wger: Push-Ups | Incline · free-exercise-db: Incline Push-Up
Auch genannt: Hands-Elevated Push-Up, Incline Press-Up, Incline Pushup
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Kennung: incline-push-up
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adaptiert aus dem Exercise Knowledge Graph; lizenziert unter CC BY-SA 4.0. Quellen und Nachweise · Daten herunterladen (JSON)