Liegestütz

Englisch: Push-Up

So geht's

1. Starte im hohen Stütz: Hände etwas weiter als schulterbreit, Körper in einer geraden Linie.
2. Beuge die Ellbogen und senke die Brust zum Boden, Ellbogen etwa 45° vom Körper.
3. Drück dich vom Boden weg, bis die Arme wieder gestreckt sind; die Hüfte bleibt in einer Linie.

Bewegungsmuster

Horizontales Drücken

Equipment

Körpergewicht

Muskelgruppen

Brust

Level

Anfänger

Typ

Mehrgelenkig, drückend

Belastung

Körpergewicht

Erfasst als

Wiederholungen

Gelenkbelastung

Handgelenk: mittel

Trainierte Muskeln

Hauptmuskeln: Großer Brustmuskel (oberer Teil), Großer Brustmuskel (mittlerer/unterer Teil)

Trainiert auch: Vordere Schulter (Deltamuskel, vorderer Teil), Vorderer Sägemuskel, Trizeps (seitlicher Kopf), Trizeps (langer Kopf), Trizeps (mittlerer Kopf)

Stabilisatoren: Großer Gesäßmuskel, Gerader Bauchmuskel, Querer Bauchmuskel

Mehr Übungen für: Brustübungen

Alternativen nach Equipment

Zuerst kommen die Alternativen aus dem Exercise Knowledge Graph, dann Übungen mit gleichem Bewegungsmuster, die dieselben Muskeln trainieren. Die Gelenkbelastung ist die Einstufung des Knowledge Graph, keine medizinische Beratung.

Körpergewicht

• Erhöhter Liegestütz Anfänger

Körpergewicht mit Zusatzgewicht

• Liegestütz mit Zusatzgewicht Fortgeschritten

Kurzhanteln

• Bankdrücken mit Kurzhanteln Anfänger
• Negativbankdrücken mit Kurzhanteln Anfänger

Langhantel

• Bankdrücken mit Langhantel Fortgeschritten
• Negativbankdrücken mit Langhantel Fortgeschritten
• Bankdrücken mit Langhantel, Füße hoch Fortgeschritten

Kettlebell

• Bankdrücken mit Kettlebells Fortgeschritten

Kabelzug

• Bankdrücken am Kabelzug Fortgeschritten

Multipresse

• Negativbankdrücken an der Multipresse Anfänger

Widerstandsbänder

• Liegestütz mit Band Fortgeschritten
• Brustdrücken mit Band Anfänger

So baust du sie ins Training ein

In einem kostenlosen Plan mit dem Ziel Muskelaufbau programmiert der Generator Liegestütz mit 3 Sätzen à 8–13 Wiederholungen. Er nutzt Doppelprogression: Sobald du in allen Sätzen 13 Wiederholungen schaffst, geht es mit einer schwereren Variante oder Zusatzgewicht weiter.

Mit Premium kann Overachiever Progression sie als Hauptübung mit wöchentlichen Gewichtszielen steuern. Premium · 29 €

Verwandte Übungen

Schwerere Version von: Erhöhter Liegestütz, Liegestütz auf den Knien

Leichtere Version von: Liegestütz mit Band, Liegestütz mit erhöhten Füßen, Diamond-Liegestütz, Explosiver Liegestütz, Pike-Liegestütz, Liegestütz mit Zusatzgewicht

Gegenbewegung: Sternum-Klimmzug

Andere Namen

Spanisch: Lagartijas · Französisch: Pompe

Liftosaur: Push Up, Bodyweight · wger: Push-Up · free-exercise-db: Pushups

Auch genannt: Press-Up, Pushup

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Kennung: push-up

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adaptiert aus dem Exercise Knowledge Graph; lizenziert unter CC BY-SA 4.0. Quellen und Nachweise · Daten herunterladen (JSON)