Negativbankdrücken an der Multipresse
Englisch: Decline Smith Machine Bench Press
So geht's
- Mach dich stabil: Rücken auf Bank, Boden oder Polster (bei Band und Kabel aufrecht stehen), Füße fest am Boden.
- Senke das Gewicht oder lass die Griffe kontrolliert zurück, bis die Hände auf Brusthöhe sind, Ellbogen etwa 45° ab.
- Drücke, bis die Arme gestreckt sind, ohne abzufedern.
- Bewegungsmuster
- Horizontales Drücken
- Equipment
- Hantelbank, Multipresse
- Muskelgruppen
- Brust
- Level
- Anfänger
- Typ
- Mehrgelenkig, drückend
- Belastung
- Zusatzgewicht
- Erfasst als
- Wiederholungen
Trainierte Muskeln
Hauptmuskeln: Großer Brustmuskel (mittlerer/unterer Teil)
Trainiert auch: Vordere Schulter (Deltamuskel, vorderer Teil), Großer Brustmuskel (oberer Teil), Trizeps (seitlicher Kopf), Trizeps (langer Kopf), Trizeps (mittlerer Kopf)
Stabilisatoren: Untergrätenmuskel, Latissimus, Unterschulterblattmuskel, Obergrätenmuskel, Kleiner Rundmuskel
Mehr Übungen für: Brustübungen
Alternativen nach Equipment
Zuerst kommen die Alternativen aus dem Exercise Knowledge Graph, dann Übungen mit gleichem Bewegungsmuster, die dieselben Muskeln trainieren. Die Gelenkbelastung ist die Einstufung des Knowledge Graph, keine medizinische Beratung.
Körpergewicht
- Erhöhter Liegestütz Anfänger
- Liegestütz auf den Knien Anfänger
- Liegestütz Anfänger
Kurzhanteln
- Negativbankdrücken mit Kurzhanteln Anfänger
- Bankdrücken mit Kurzhanteln Anfänger
Langhantel
- Negativbankdrücken mit Langhantel Fortgeschritten
- Bankdrücken mit Langhantel Fortgeschritten
- Bankdrücken mit Langhantel, Füße hoch Fortgeschritten
Kettlebell
- Bankdrücken mit Kettlebells Fortgeschritten
Kabelzug
- Bankdrücken am Kabelzug Fortgeschritten
Maschinen
- Brustpresse an der Maschine Anfänger
Widerstandsbänder
- Brustdrücken mit Band Anfänger
So baust du sie ins Training ein
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Verwandte Übungen
Gehört zu: Bankdrücken an der Multipresse
Variante von: Bankdrücken an der Multipresse
Andere Namen
Liftosaur: Decline Bench Press, Smith Machine · free-exercise-db: Decline Smith Press, Smith Machine Decline Press
Auch genannt: Decline Flat Bench Press (Smith Machine), Decline Press (Smith Machine), Decline Smith Machine Flat Bench Press
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Kennung: decline-smith-machine-bench-press
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adaptiert aus dem Exercise Knowledge Graph; lizenziert unter CC BY-SA 4.0. Quellen und Nachweise · Daten herunterladen (JSON)