Declinepress i smithmaskin
Engelska: Decline Smith Machine Bench Press
Så gör du
- Bli stabil: ryggen mot bänken, golvet eller dynan (eller stå rak med band och kabel), fötterna i golvet.
- Sänk vikten eller låt handtagen komma tillbaka kontrollerat tills händerna är i höjd med bröstet, armbågarna cirka 45° ut.
- Pressa tills armarna är raka, utan att studsa.
- Rörelsemönster
- Horisontell press
- Utrustning
- Träningsbänk, Smithmaskin
- Muskelgrupper
- Bröst
- Nivå
- Nybörjare
- Typ
- Flerledsövning, press
- Belastning
- Extern vikt
- Loggas som
- Reps
Muskler som tränas
Huvudmuskler: Stora bröstmuskeln (mellersta/nedre delen)
Tränar även: Främre deltamuskeln, Stora bröstmuskeln (övre delen), Triceps (laterala huvudet), Triceps (långa huvudet), Triceps (mediala huvudet)
Stabilisatorer: Infraspinatus, Latissimus dorsi, Subscapularis, Supraspinatus, Lilla rundmuskeln
Fler övningar för: Bröstövningar
Alternativ efter utrustning
Först kommer alternativen från övningsgrafen (Exercise Knowledge Graph), sedan övningar med samma rörelsemönster som tränar samma muskler. Ledbelastningen är grafens bedömning, inte medicinsk rådgivning.
Kroppsvikt
- Armhävningar med händerna högt Nybörjare
- Armhävningar på knä Nybörjare
- Armhävningar Nybörjare
Hantlar
- Declinepress med hantlar Nybörjare
- Hantelpress Nybörjare
Skivstång
- Declinepress med skivstång Medelnivå
- Bänkpress med skivstång Medelnivå
- Bänkpress med fötterna uppe Medelnivå
Kettlebell
- Bänkpress med kettlebells Medelnivå
Kabel
- Bänkpress i kabel Medelnivå
Maskiner
- Bröstpress i maskin Nybörjare
Gummiband
- Bröstpress med gummiband Nybörjare
Så lägger du in den i programmet
I ett gratisprogram med muskeltillväxt som mål lägger generatorn in Declinepress i smithmaskin som 3 set à 6–10 reps. Den använder dubbel progression: när du når 10 reps i alla set höjs vikten med 2,5 kg veckan därpå och du arbetar dig upp igen.
Med Premium kan Overachiever Progression köra den som huvudlyft med veckovisa viktmål. Premium · 29 €
Relaterade övningar
Hör till: Bänkpress i smithmaskin
Variant av: Bänkpress i smithmaskin
Andra namn
Liftosaur: Decline Bench Press, Smith Machine · free-exercise-db: Decline Smith Press, Smith Machine Decline Press
Kallas också: Decline Flat Bench Press (Smith Machine), Decline Press (Smith Machine), Decline Smith Machine Flat Bench Press
Skapa ett gratisprogram med den här övningen Se den i utforskaren
Identifierare: decline-smith-machine-bench-press
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Bearbetat från Exercise Knowledge Graph; licensierat under CC BY-SA 4.0. Källhänvisning och källor · Ladda ner datan (JSON)