Bänkpress med kettlebells

Engelska: Kettlebell Bench Press

Så gör du

1. Bli stabil: ryggen mot bänken, golvet eller dynan (eller stå rak med band och kabel), fötterna i golvet.
2. Sänk vikten eller låt handtagen komma tillbaka kontrollerat tills händerna är i höjd med bröstet, armbågarna cirka 45° ut.
3. Pressa tills armarna är raka, utan att studsa.

Rörelsemönster

Horisontell press

Utrustning

Träningsbänk, Kettlebell

Muskelgrupper

Bröst

Nivå

Medelnivå

Typ

Flerledsövning, press

Belastning

Extern vikt

Loggas som

Reps

Muskler som tränas

Huvudmuskler: Stora bröstmuskeln (övre delen), Stora bröstmuskeln (mellersta/nedre delen)

Tränar även: Främre deltamuskeln, Triceps (laterala huvudet), Triceps (långa huvudet), Triceps (mediala huvudet)

Stabilisatorer: Infraspinatus, Latissimus dorsi, Subscapularis, Supraspinatus, Lilla rundmuskeln

Fler övningar för: Bröstövningar

Alternativ efter utrustning

Först kommer alternativen från övningsgrafen (Exercise Knowledge Graph), sedan övningar med samma rörelsemönster som tränar samma muskler. Ledbelastningen är grafens bedömning, inte medicinsk rådgivning.

Kroppsvikt

• Armhävningar med händerna högt Nybörjare
• Armhävningar på knä Nybörjare
• Armhävningar Nybörjare

Hantlar

• Declinepress med hantlar Nybörjare
• Hantelpress Nybörjare

Skivstång

• Bänkpress med skivstång Medelnivå
• Declinepress med skivstång Medelnivå
• Bänkpress med fötterna uppe Medelnivå

Kabel

• Bänkpress i kabel Medelnivå

Maskiner

• Bröstpress i maskin Nybörjare

Smithmaskin

• Declinepress i smithmaskin Nybörjare

Gummiband

• Bröstpress med gummiband Nybörjare

Så lägger du in den i programmet

I ett gratisprogram med muskeltillväxt som mål lägger generatorn in Bänkpress med kettlebells som 3 set à 6–10 reps. Den använder dubbel progression: när du når 10 reps i alla set höjs vikten med 2 kg veckan därpå och du arbetar dig upp igen.

Med Premium kan Overachiever Progression köra den som huvudlyft med veckovisa viktmål. Premium · 29 €

Relaterade övningar

Hör till: Bänkpress med skivstång

Variant av: Bänkpress med skivstång

Andra namn

Liftosaur: Bench Press, Kettlebell

Kallas också: Bench Press (Kettlebell), Flat Bench Press (Kettlebell), KB Bench Press, Kettlebell Flat Bench Press

Skapa ett gratisprogram med den här övningen Se den i utforskaren

Identifierare: kettlebell-bench-press

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Bearbetat från Exercise Knowledge Graph; licensierat under CC BY-SA 4.0. Källhänvisning och källor · Ladda ner datan (JSON)