Bänkpress med fötterna uppe

Engelska: Feet-Up Barbell Bench Press

Rörelsemönster: Horisontell press
Utrustning: Skivstång, Träningsbänk
Muskelgrupper: Bröst
Nivå: Medelnivå
Typ: Flerledsövning, press
Belastning: Extern vikt
Loggas som: Reps

Muskler som tränas

Huvudmuskler: Stora bröstmuskeln (övre delen), Stora bröstmuskeln (mellersta/nedre delen)

Tränar även: Främre deltamuskeln, Triceps (laterala huvudet), Triceps (långa huvudet), Triceps (mediala huvudet)

Stabilisatorer: Infraspinatus, Latissimus dorsi, Subscapularis, Supraspinatus, Lilla rundmuskeln

Fler övningar för: Bröstövningar

Alternativ efter utrustning

Först kommer alternativen från övningsgrafen (Exercise Knowledge Graph), sedan övningar med samma rörelsemönster som tränar samma muskler. Ledbelastningen är grafens bedömning, inte medicinsk rådgivning.

Så lägger du in den i programmet

I ett gratisprogram med muskeltillväxt som mål lägger generatorn in Bänkpress med fötterna uppe som 3 set à 6–10 reps. Den använder dubbel progression: när du når 10 reps i alla set höjs vikten med 2,5 kg veckan därpå och du arbetar dig upp igen.

Med Premium kan Overachiever Progression köra den som huvudlyft med veckovisa viktmål. Premium · 29 €

Relaterade övningar

Hör till: Bänkpress med skivstång

Variant av: Bänkpress med skivstång

Andra namn

Liftosaur: Legs Up Bench Press, Barbell

Kallas också: Feet-Up BB Bench Press, Feet-Up Barbell Flat Bench Press, Feet-Up Flat Bench Press (Barbell)

Skapa ett gratisprogram med den här övningen Se den i utforskaren

Identifierare: feet-up-barbell-bench-press

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Bearbetat från Exercise Knowledge Graph; licensierat under CC BY-SA 4.0. Källhänvisning och källor · Ladda ner datan (JSON)