Diamond-Liegestütz
Englisch: Diamond Push-Up
So geht's
- Starte im hohen Stütz, Hände unter der Brust zusammen: Daumen und Zeigefinger bilden eine Raute.
- Beuge die Ellbogen und senke die Brust zu den Händen, Ellbogen eng am Körper.
- Drück dich hoch, bis die Arme gestreckt sind, Körper in einer Linie.
- Bewegungsmuster
- Horizontales Drücken
- Equipment
- Körpergewicht
- Muskelgruppen
- Brust, Trizeps
- Level
- Fortgeschritten
- Typ
- Mehrgelenkig, drückend
- Belastung
- Körpergewicht
- Erfasst als
- Wiederholungen
- Gelenkbelastung
- Ellbogen: mittel, Handgelenk: mittel
Trainierte Muskeln
Hauptmuskeln: Großer Brustmuskel (oberer Teil), Großer Brustmuskel (mittlerer/unterer Teil), Trizeps (seitlicher Kopf), Trizeps (langer Kopf), Trizeps (mittlerer Kopf)
Trainiert auch: Vordere Schulter (Deltamuskel, vorderer Teil)
Stabilisatoren: Äußerer schräger Bauchmuskel, Innerer schräger Bauchmuskel, Gerader Bauchmuskel, Querer Bauchmuskel
Mehr Übungen für: Brustübungen · Trizepsübungen
Alternativen nach Equipment
Zuerst kommen die Alternativen aus dem Exercise Knowledge Graph, dann Übungen mit gleichem Bewegungsmuster, die dieselben Muskeln trainieren. Die Gelenkbelastung ist die Einstufung des Knowledge Graph, keine medizinische Beratung.
Körpergewicht
- Brust-Dips Fortgeschritten
- Einarmiger Liegestütz Erfahren
Körpergewicht mit Zusatzgewicht
- Brust-Dips mit Zusatzgewicht Erfahren
- Liegestütz mit Zusatzgewicht Fortgeschritten
Kurzhanteln
- Floor Press mit Kurzhanteln Fortgeschritten
Langhantel
- Enges Bankdrücken Fortgeschritten
- Floor Press mit Langhantel Fortgeschritten
- Bankdrücken mit Langhantel Fortgeschritten
Kabelzug
- Bankdrücken am Kabelzug Fortgeschritten
Maschinen
- Unterstützte Brust-Dips Anfänger
Widerstandsbänder
- Liegestütz mit Band Fortgeschritten
- Brustdrücken mit Band Anfänger
So baust du sie ins Training ein
In einem kostenlosen Plan mit dem Ziel Muskelaufbau programmiert der Generator Diamond-Liegestütz mit 3 Sätzen à 8–13 Wiederholungen. Er nutzt Doppelprogression: Sobald du in allen Sätzen 13 Wiederholungen schaffst, geht es mit einer schwereren Variante oder Zusatzgewicht weiter.
Mit Premium kann Overachiever Progression sie als Hauptübung mit wöchentlichen Gewichtszielen steuern. Premium · 29 €
Verwandte Übungen
Gehört zu: Liegestütz
Variante von: Liegestütz
Schwerere Version von: Liegestütz
Gegenbewegung: Sternum-Klimmzug
Andere Namen
Deutsch: Liegestüzten Diamond · Spanisch: Flexiones diamante · Französisch: Pompes diamant
Liftosaur: Diamond Push Up, Bodyweight · wger: Diamond push ups
Auch genannt: Diamond Pushup, Triangle Push-Up
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Kennung: diamond-push-up
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adaptiert aus dem Exercise Knowledge Graph; lizenziert unter CC BY-SA 4.0. Quellen und Nachweise · Daten herunterladen (JSON)