Diamantarmhevinger
Engelsk: Diamond Push-Up
Slik gjør du
- Start i høy planke med hendene samlet under brystet, tommel og pekefinger danner en diamant.
- Bøy albuene og senk brystet mot hendene med albuene tett inntil kroppen.
- Press opp til armene er strake, med kroppen i en rett linje.
- Bevegelsesmønster
- Horisontal press
- Utstyr
- Kroppsvekt
- Muskelgrupper
- Bryst, Triceps
- Nivå
- Middels
- Type
- Flerleddsøvelse, press
- Belastning
- Kroppsvekt
- Logges som
- Reps
- Leddbelastning
- Albue: moderat, Håndledd: moderat
Muskler som trenes
Hovedmuskler: Store brystmuskel (øvre del), Store brystmuskel (midtre/nedre del), Triceps (laterale hode), Triceps (lange hode), Triceps (mediale hode)
Trener også: Fremre deltamuskel
Stabilisatorer: Ytre skrå bukmuskel, Indre skrå bukmuskel, Rette bukmuskel, Tverre bukmuskel
Flere øvelser for: Brystøvelser · Tricepsøvelser
Alternativer etter utstyr
Først kommer alternativene fra øvelsesgrafen (Exercise Knowledge Graph), deretter øvelser med samme bevegelsesmønster som trener de samme musklene. Leddbelastningen er grafens vurdering, ikke medisinske råd.
Kroppsvekt
- Dips for bryst Middels
- Enarms armhevinger Viderekommen
Kroppsvekt med ekstra vekt
- Dips for bryst med vekt Viderekommen
- Armhevinger med vekt Middels
Manualer
- Gulvpress med manualer Middels
Vektstang
- Smal benkpress Middels
- Gulvpress med vektstang Middels
- Benkpress med vektstang Middels
Kabel
- Benkpress i kabel Middels
Maskiner
- Assisterte dips for bryst Nybegynner
Strikk
- Armhevinger med strikk Middels
- Brystpress med strikk Nybegynner
Slik legger du den inn i programmet
I et gratisprogram med muskelvekst som mål legger generatoren inn Diamantarmhevinger som 3 sett à 8–13 reps. Den bruker dobbel progresjon: når du når 13 reps i alle sett, går du videre til en vanskeligere versjon eller ekstra vekt.
Med Premium kan Overachiever Progression kjøre den som hovedløft med ukentlige vektmål. Premium · 29 €
Relaterte øvelser
Hører til: Armhevinger
Variant av: Armhevinger
Vanskeligere versjon av: Armhevinger
Motsatt bevegelse: Sternum pull-ups
Andre navn
Tysk: Liegestüzten Diamond · Spansk: Flexiones diamante · Fransk: Pompes diamant
Liftosaur: Diamond Push Up, Bodyweight · wger: Diamond push ups
Kalles også: Diamond Pushup, Triangle Push-Up
Lag et gratisprogram med denne øvelsen Se den i utforskeren
Identifikator: diamond-push-up
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versjon 1.3.2. Bearbeidet fra Exercise Knowledge Graph; lisensiert under CC BY-SA 4.0. Kildehenvisning og kilder · Last ned dataene (JSON)