Floor Press mit Kurzhanteln
Englisch: Dumbbell Floor Press
So geht's
- Mach dich stabil: Rücken auf Bank, Boden oder Polster (bei Band und Kabel aufrecht stehen), Füße fest am Boden.
- Senke das Gewicht oder lass die Griffe kontrolliert zurück, bis die Hände auf Brusthöhe sind, Ellbogen etwa 45° ab.
- Drücke, bis die Arme gestreckt sind, ohne abzufedern.
- Bewegungsmuster
- Horizontales Drücken
- Equipment
- Kurzhantel
- Muskelgruppen
- Brust, Trizeps
- Level
- Fortgeschritten
- Typ
- Mehrgelenkig, drückend
- Belastung
- Zusatzgewicht
- Erfasst als
- Wiederholungen
Trainierte Muskeln
Hauptmuskeln: Großer Brustmuskel (oberer Teil), Großer Brustmuskel (mittlerer/unterer Teil), Trizeps (seitlicher Kopf), Trizeps (langer Kopf), Trizeps (mittlerer Kopf)
Trainiert auch: Vordere Schulter (Deltamuskel, vorderer Teil)
Stabilisatoren: Untergrätenmuskel, Unterschulterblattmuskel, Obergrätenmuskel, Kleiner Rundmuskel
Mehr Übungen für: Brustübungen · Trizepsübungen
Alternativen nach Equipment
Zuerst kommen die Alternativen aus dem Exercise Knowledge Graph, dann Übungen mit gleichem Bewegungsmuster, die dieselben Muskeln trainieren. Die Gelenkbelastung ist die Einstufung des Knowledge Graph, keine medizinische Beratung.
Körpergewicht
- Brust-Dips Fortgeschritten
- Diamond-Liegestütz Fortgeschritten
- Einarmiger Liegestütz Erfahren
Körpergewicht mit Zusatzgewicht
- Brust-Dips mit Zusatzgewicht Erfahren
- Liegestütz mit Zusatzgewicht Fortgeschritten
Langhantel
- Floor Press mit Langhantel Fortgeschritten
- Enges Bankdrücken Fortgeschritten
- Bankdrücken mit Langhantel Fortgeschritten
Kabelzug
- Bankdrücken am Kabelzug Fortgeschritten
Maschinen
- Unterstützte Brust-Dips Anfänger
Widerstandsbänder
- Liegestütz mit Band Fortgeschritten
- Brustdrücken mit Band Anfänger
So baust du sie ins Training ein
In einem kostenlosen Plan mit dem Ziel Muskelaufbau programmiert der Generator Floor Press mit Kurzhanteln mit 3 Sätzen à 6–10 Wiederholungen. Er nutzt Doppelprogression: Sobald du in allen Sätzen 10 Wiederholungen schaffst, geht das Gewicht in der nächsten Woche um 2 kg hoch und du arbeitest dich wieder hoch.
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Verwandte Übungen
Gehört zu: Floor Press mit Langhantel
Variante von: Floor Press mit Langhantel
Gegenbewegung: Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln, Reißen mit Kurzhantel, Renegade Row
Andere Namen
Deutsch: Kurzhantel-Bodendrücken · Spanisch: Press de suelo con mancuernas · Französisch: Développé au sol avec haltères
wger: Dumbbell Floor Press · free-exercise-db: Dumbbell Floor Press
Auch genannt: DB Floor Press
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Kennung: dumbbell-floor-press
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adaptiert aus dem Exercise Knowledge Graph; lizenziert unter CC BY-SA 4.0. Quellen und Nachweise · Daten herunterladen (JSON)