Floor press aux haltères
Anglais : Dumbbell Floor Press
Comment le faire
- Mets-toi stable : dos sur le banc, le sol ou le dossier (ou debout pour l'élastique et la poulie), pieds bien ancrés.
- Descends la charge ou laisse revenir les poignées sous contrôle jusqu'à hauteur de poitrine, coudes à environ 45°.
- Pousse jusqu'à tendre les bras, sans rebond.
- Schéma de mouvement
- Poussée horizontale
- Matériel
- Haltère
- Groupes musculaires
- Pectoraux, Triceps
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire, poussée
- Charge
- Charge externe
- Enregistré en
- Reps
Muscles travaillés
Muscles principaux : Grand pectoral (faisceau claviculaire), Grand pectoral (faisceau sternocostal), Triceps (vaste latéral), Triceps (chef long), Triceps (vaste médial)
Travaille aussi : Deltoïde antérieur
Stabilisateurs : Infra-épineux, Subscapulaire, Supra-épineux, Petit rond
Plus d'exercices pour : Exercices pour les pectoraux · Exercices pour les triceps
Alternatives par matériel
Les alternatives répertoriées dans le graphe de connaissances des exercices viennent en premier, puis les exercices au même schéma de mouvement qui travaillent les mêmes muscles. La contrainte articulaire est la note du graphe, pas un avis médical.
Poids du corps
- Dips pectoraux Intermédiaire
- Pompes diamant Intermédiaire
- Pompes sur un bras Avancé
Poids du corps lesté
- Dips pectoraux lestés Avancé
- Pompes lestées Intermédiaire
Barre
- Floor press à la barre Intermédiaire
- Développé couché prise serrée Intermédiaire
- Développé couché à la barre Intermédiaire
Poulies
- Développé couché à la poulie Intermédiaire
Machines
- Dips pectoraux assistés Débutant
Élastiques
- Pompes avec élastique Intermédiaire
- Développé pectoraux à l'élastique Débutant
Comment le programmer
Dans un programme gratuit avec un objectif de prise de muscle, le générateur programme Floor press aux haltères en 3 séries de 6 à 10 répétitions. Il utilise la double progression : dès que tu atteins 10 répétitions sur chaque série, la charge augmente de 2 kg la semaine suivante et tu remontes la fourchette.
Avec Premium, Overachiever Progression peut l'utiliser comme exercice principal avec des objectifs de charge hebdomadaires. Premium · 29 €
Exercices associés
Fait partie de : Floor press à la barre
Variante de: Floor press à la barre
Mouvement opposé: Rowing haltères buste penché, Arraché à l'haltère, Renegade row
Autres noms
Allemand: Kurzhantel-Bodendrücken · Espagnol: Press de suelo con mancuernas · Français: Développé au sol avec haltères
wger: Dumbbell Floor Press · free-exercise-db: Dumbbell Floor Press
Aussi appelé : DB Floor Press
Créer un programme gratuit avec cet exercice Voir dans l'explorateur
Identifiant : dumbbell-floor-press
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adapté de l'Exercise Knowledge Graph ; sous licence CC BY-SA 4.0. Attribution et sources · Télécharger les données (JSON)