Press en el suelo con mancuernas
Inglés: Dumbbell Floor Press
Cómo hacerlo
- Busca estabilidad: espalda apoyada en el banco, el suelo o el respaldo (o de pie con banda o polea) y pies firmes.
- Baja el peso o deja volver los agarres con control hasta tener las manos a la altura del pecho, codos a unos 45°.
- Empuja hasta estirar los brazos, sin rebotar.
- Patrón de movimiento
- Empuje horizontal
- Material
- Mancuerna
- Grupos musculares
- Pecho, Tríceps
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular, empuje
- Carga
- Carga externa
- Se registra como
- Reps
Músculos trabajados
Músculos principales: Pectoral mayor (porción clavicular), Pectoral mayor (porción esternocostal), Tríceps (cabeza lateral), Tríceps (cabeza larga), Tríceps (cabeza medial)
También trabaja: Deltoides anterior
Estabilizadores: Infraespinoso, Subescapular, Supraespinoso, Redondo menor
Más ejercicios de: Ejercicios de pecho · Ejercicios de tríceps
Alternativas por material
Primero aparecen las alternativas que recoge el grafo de conocimiento de ejercicios y después ejercicios con el mismo patrón de movimiento que trabajan los mismos músculos. La carga articular es la valoración del grafo, no un consejo médico.
Peso corporal
- Fondos de pecho Intermedio
- Flexiones diamante Intermedio
- Flexiones a una mano Avanzado
Peso corporal con lastre
- Fondos de pecho lastrados Avanzado
- Flexiones lastradas Intermedio
Barra
- Press en el suelo con barra Intermedio
- Press de banca con agarre cerrado Intermedio
- Press de banca con barra Intermedio
Poleas
- Press de banca en polea Intermedio
Máquinas
- Fondos de pecho asistidos Principiante
Bandas elásticas
- Flexiones con banda Intermedio
- Press de pecho con banda Principiante
Cómo programarlo
En un plan gratuito con objetivo de ganar músculo, el generador programa Press en el suelo con mancuernas en 3 series de 6–10 repeticiones. Usa doble progresión: cuando llegas a 10 repeticiones en todas las series, la carga sube 2 kg la semana siguiente y vuelves a subir por el rango.
Con Premium, Overachiever Progression puede usarlo como ejercicio principal con objetivos de carga semanales. Premium · 29 €
Ejercicios relacionados
Pertenece a: Press en el suelo con barra
Variante de: Press en el suelo con barra
Movimiento opuesto: Remo inclinado con mancuernas, Arrancada con mancuerna, Remo renegado
Otros nombres
Alemán: Kurzhantel-Bodendrücken · Español: Press de suelo con mancuernas · Francés: Développé au sol avec haltères
wger: Dumbbell Floor Press · free-exercise-db: Dumbbell Floor Press
También llamado: DB Floor Press
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Identificador: dumbbell-floor-press
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versión 1.3.2. Adaptado del Exercise Knowledge Graph; con licencia CC BY-SA 4.0. Atribución y fuentes · Descargar los datos (JSON)