Floor Press mit Langhantel

Englisch: Barbell Floor Press

So geht's

1. Mach dich stabil: Rücken auf Bank, Boden oder Polster (bei Band und Kabel aufrecht stehen), Füße fest am Boden.
2. Senke das Gewicht oder lass die Griffe kontrolliert zurück, bis die Hände auf Brusthöhe sind, Ellbogen etwa 45° ab.
3. Drücke, bis die Arme gestreckt sind, ohne abzufedern.

Bewegungsmuster

Horizontales Drücken

Equipment

Langhantel

Muskelgruppen

Brust, Trizeps

Level

Fortgeschritten

Typ

Mehrgelenkig, drückend

Belastung

Zusatzgewicht

Erfasst als

Wiederholungen

Trainierte Muskeln

Hauptmuskeln: Großer Brustmuskel (oberer Teil), Großer Brustmuskel (mittlerer/unterer Teil), Trizeps (seitlicher Kopf), Trizeps (langer Kopf), Trizeps (mittlerer Kopf)

Trainiert auch: Vordere Schulter (Deltamuskel, vorderer Teil)

Stabilisatoren: Untergrätenmuskel, Unterschulterblattmuskel, Obergrätenmuskel, Kleiner Rundmuskel

Mehr Übungen für: Brustübungen · Trizepsübungen

Alternativen nach Equipment

Zuerst kommen die Alternativen aus dem Exercise Knowledge Graph, dann Übungen mit gleichem Bewegungsmuster, die dieselben Muskeln trainieren. Die Gelenkbelastung ist die Einstufung des Knowledge Graph, keine medizinische Beratung.

Körpergewicht

• Brust-Dips Fortgeschritten
• Diamond-Liegestütz Fortgeschritten
• Einarmiger Liegestütz Erfahren

Körpergewicht mit Zusatzgewicht

• Brust-Dips mit Zusatzgewicht Erfahren
• Liegestütz mit Zusatzgewicht Fortgeschritten

Kurzhanteln

• Floor Press mit Kurzhanteln Fortgeschritten

Langhantel

• Enges Bankdrücken Fortgeschritten
• Bankdrücken mit Langhantel Fortgeschritten

Kabelzug

• Bankdrücken am Kabelzug Fortgeschritten

Maschinen

• Unterstützte Brust-Dips Anfänger

Widerstandsbänder

• Liegestütz mit Band Fortgeschritten
• Brustdrücken mit Band Anfänger

So baust du sie ins Training ein

In einem kostenlosen Plan mit dem Ziel Muskelaufbau programmiert der Generator Floor Press mit Langhantel mit 3 Sätzen à 6–10 Wiederholungen. Er nutzt Doppelprogression: Sobald du in allen Sätzen 10 Wiederholungen schaffst, geht das Gewicht in der nächsten Woche um 2,5 kg hoch und du arbeitest dich wieder hoch.

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Verwandte Übungen

Gehört zu: Bankdrücken mit Langhantel

Variante von: Bankdrücken mit Langhantel

Gegenbewegung: Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel, Umsetzen mit Langhantel, Stoßen (Clean and Jerk), High Pull mit Langhantel, Reißen mit Langhantel, Reißen aus dem Hang mit Langhantel, Pendlay-Rudern, Standreißen mit Langhantel

Andere Namen

free-exercise-db: Floor Press

Auch genannt: BB Floor Press, Floor Press

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Kennung: barbell-floor-press

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adaptiert aus dem Exercise Knowledge Graph; lizenziert unter CC BY-SA 4.0. Quellen und Nachweise · Daten herunterladen (JSON)