Stoßen (Clean and Jerk)

Englisch: Barbell Clean and Jerk

Stoßen (Clean and Jerk): Animation einer Wiederholung, beanspruchte Muskeln hervorgehoben
Körperkarte der beanspruchten Muskeln Körperkarte der beanspruchten Muskeln. Primär: Schultern, Beinbeuger, Po, Rücken, Oberschenkel vorne, Trizeps, Nacken. Sekundär: Unterer Rücken, Waden. Vorderseite Rückseite
Bewegungsmuster
Ballistisch / plyometrisch, Olympisches Gewichtheben, Vertikales Drücken
Equipment
Langhantel
Muskelgruppen
Schultern, Beinbeuger, Po, Rücken, Oberschenkel vorne, Trizeps, Nacken
Level
Erfahren
Typ
Mehrgelenkig, drückend
Belastung
Zusatzgewicht
Erfasst als
Wiederholungen
Gelenkbelastung
Knie: mittel, Schulter: hoch, Unterer Rücken / Rumpf: hoch, Handgelenk: mittel

Trainierte Muskeln

Hauptmuskeln: Vordere Schulter (Deltamuskel, vorderer Teil), Bizeps femoris (langer Kopf), Großer Gesäßmuskel, Trapezmuskel (unterer Teil), Trapezmuskel (mittlerer Teil), Gerader Oberschenkelmuskel (Rectus femoris), Plattsehnenmuskel (Semimembranosus), Halbsehnenmuskel (Semitendinosus), Trizeps (seitlicher Kopf), Trizeps (langer Kopf), Trizeps (mittlerer Kopf), Trapezmuskel (oberer Teil), Mittlerer Schenkelmuskel (Vastus intermedius), Äußerer Schenkelmuskel (Vastus lateralis), Innerer Schenkelmuskel (Vastus medialis)

Trainiert auch: Rückenstrecker, Zwillingswadenmuskel (Gastrocnemius), Seitliche Schulter (Deltamuskel, seitlicher Teil), Schollenmuskel (Soleus)

Stabilisatoren: Äußerer schräger Bauchmuskel, Tiefer Fingerbeuger, Oberflächlicher Fingerbeuger, Untergrätenmuskel, Innerer schräger Bauchmuskel, Gerader Bauchmuskel, Unterschulterblattmuskel, Obergrätenmuskel, Kleiner Rundmuskel, Querer Bauchmuskel

Mehr Übungen für: Schulterübungen · Beinbeuger-Übungen · Po-Übungen · Rückenübungen · Übungen für den Oberschenkel vorne · Trizepsübungen

Alternativen nach Equipment

Zuerst kommen die Alternativen aus dem Exercise Knowledge Graph, dann Übungen mit gleichem Bewegungsmuster, die dieselben Muskeln trainieren. Die Gelenkbelastung ist die Einstufung des Knowledge Graph, keine medizinische Beratung.

Kurzhanteln

Langhantel

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Verwandte Übungen

Gehört zu: Standumsetzen (Power Clean)

Variante von: Standumsetzen (Power Clean)

Gegenbewegung: Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel, Umsetzen mit Langhantel, Floor Press mit Langhantel, Hackenschmidt-Kniebeuge mit Langhantel, High Pull mit Langhantel, Ausfallschritt mit Langhantel, Press Under mit Langhantel, Ausfallschritt rückwärts mit Langhantel, Reißen mit Langhantel, Ausstoßen im Ausfallschritt (Split Jerk), Split Squat mit Langhantel, Thruster mit Langhantel, Aufrechtes Rudern mit Langhantel, Zercher-Kniebeuge mit Langhantel, Kreuzheben, Defizit-Kreuzheben mit Langhantel, Reißen aus dem Hang mit Langhantel, Überkopfkniebeuge, Kniebeuge mit Pause mit Langhantel, Pendlay-Rudern, Standreißen mit Langhantel, Rumänisches Kreuzheben, Kreuzheben mit gestreckten Beinen, Sumo-Kreuzheben

Andere Namen

Liftosaur: Clean and Jerk, Barbell · free-exercise-db: Clean and Jerk

Auch genannt: BB Clean and Jerk, Barbell C&J, Barbell Clean & Jerk, C&J (Barbell), Clean & Jerk (Barbell), Clean And Jerk (Barbell), Clean and Jerk (Barbell)

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Kennung: barbell-clean-and-jerk

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adaptiert aus dem Exercise Knowledge Graph; lizenziert unter CC BY-SA 4.0. Quellen und Nachweise · Daten herunterladen (JSON)