Defizit-Kreuzheben mit Langhantel

Englisch: Deficit Barbell Deadlift

Defizit-Kreuzheben mit Langhantel: Animation einer Wiederholung, beanspruchte Muskeln hervorgehoben
Körperkarte der beanspruchten Muskeln Körperkarte der beanspruchten Muskeln. Primär: Beinbeuger, Unterer Rücken, Po. Sekundär: Adduktoren, Rücken, Oberschenkel vorne, Nacken. Vorderseite Rückseite
Bewegungsmuster
Hüftbeuge
Equipment
Langhantel
Muskelgruppen
Beinbeuger, Unterer Rücken, Po
Level
Erfahren
Typ
Mehrgelenkig, ziehend
Belastung
Zusatzgewicht
Erfasst als
Wiederholungen
Gelenkbelastung
Unterer Rücken / Rumpf: hoch

Trainierte Muskeln

Hauptmuskeln: Bizeps femoris (langer Kopf), Rückenstrecker, Großer Gesäßmuskel, Plattsehnenmuskel (Semimembranosus), Halbsehnenmuskel (Semitendinosus)

Trainiert auch: Großer Adduktor, Latissimus, Trapezmuskel (unterer Teil), Trapezmuskel (mittlerer Teil), Gerader Oberschenkelmuskel (Rectus femoris), Trapezmuskel (oberer Teil), Mittlerer Schenkelmuskel (Vastus intermedius), Äußerer Schenkelmuskel (Vastus lateralis), Innerer Schenkelmuskel (Vastus medialis)

Stabilisatoren: Äußerer schräger Bauchmuskel, Tiefer Fingerbeuger, Oberflächlicher Fingerbeuger, Innerer schräger Bauchmuskel, Gerader Bauchmuskel, Großer Rautenmuskel, Kleiner Rautenmuskel, Querer Bauchmuskel

Mehr Übungen für: Beinbeuger-Übungen · Übungen für den unteren Rücken · Po-Übungen

Alternativen nach Equipment

Zuerst kommen die Alternativen aus dem Exercise Knowledge Graph, dann Übungen mit gleichem Bewegungsmuster, die dieselben Muskeln trainieren. Die Gelenkbelastung ist die Einstufung des Knowledge Graph, keine medizinische Beratung.

Körpergewicht

Kurzhanteln

Langhantel

Kabelzug

Multipresse

Widerstandsbänder

  • Kreuzheben mit Band Anfänger · weniger Belastung für Unterer Rücken / Rumpf (KG-Einstufung)

Anderes Equipment

So baust du sie ins Training ein

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Verwandte Übungen

Gehört zu: Kreuzheben

Variante von: Kreuzheben

Schwerere Version von: Kreuzheben

Gegenbewegung: Umsetzen mit Langhantel, Stoßen (Clean and Jerk), Hackenschmidt-Kniebeuge mit Langhantel, Ausfallschritt mit Langhantel, Press Under mit Langhantel, Ausfallschritt rückwärts mit Langhantel, Reißen mit Langhantel, Ausstoßen im Ausfallschritt (Split Jerk), Split Squat mit Langhantel, Thruster mit Langhantel, Zercher-Kniebeuge mit Langhantel, Reißen aus dem Hang mit Langhantel, Überkopfkniebeuge, Kniebeuge mit Pause mit Langhantel, Standreißen mit Langhantel, Standumsetzen (Power Clean), Sumo-Kreuzheben

Andere Namen

Deutsch: Defizit Kreuzheben · Spanisch: Peso Muerto con Déficit · Französisch: Soulevé de terre en déficit

Liftosaur: Deficit Deadlift, Barbell · wger: Deficit Deadlift · free-exercise-db: Deficit Deadlift

Auch genannt: Deficit BB Deadlift, Deficit Barbell Conventional Deadlift, Deficit Barbell Dead Lift, Deficit Barbell Deadlifts, Deficit Barbell Floor Deadlift, Deficit Conventional Deadlift (Barbell), Deficit Dead Lift (Barbell), Deficit Deadlift (Barbell), Deficit Deadlifts (Barbell), Deficit Floor Deadlift (Barbell)

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Kennung: deficit-barbell-deadlift

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adaptiert aus dem Exercise Knowledge Graph; lizenziert unter CC BY-SA 4.0. Quellen und Nachweise · Daten herunterladen (JSON)