Marklyft från upphöjning
Engelska: Deficit Barbell Deadlift
- Rörelsemönster
- Höftfällning
- Utrustning
- Skivstång
- Muskelgrupper
- Baksida lår, Ländrygg, Rumpa
- Nivå
- Avancerad
- Typ
- Flerledsövning, drag
- Belastning
- Extern vikt
- Loggas som
- Reps
- Ledbelastning
- Ländrygg / bål: hög
Muskler som tränas
Huvudmuskler: Biceps femoris (långa huvudet), Ryggresare, Stora sätesmuskeln, Semimembranosus, Semitendinosus
Tränar även: Stora adduktorn, Latissimus dorsi, Trapezius (nedre delen), Trapezius (mellersta delen), Rectus femoris, Trapezius (övre delen), Vastus intermedius, Vastus lateralis, Vastus medialis
Stabilisatorer: Yttre sneda bukmuskeln, Djupa fingerböjaren, Ytliga fingerböjaren, Inre sneda bukmuskeln, Raka bukmuskeln, Stora romboidmuskeln, Lilla romboidmuskeln, Tvära bukmuskeln
Fler övningar för: Övningar för baksida lår · Övningar för ländryggen · Rumpövningar
Alternativ efter utrustning
Först kommer alternativen från övningsgrafen (Exercise Knowledge Graph), sedan övningar med samma rörelsemönster som tränar samma muskler. Ledbelastningen är grafens bedömning, inte medicinsk rådgivning.
Kroppsvikt
Hantlar
- Marklyft med hantlar Medelnivå · lägre belastning på ländrygg / bål (KG-bedömning)
- Rumänsk marklyft med hantlar Nybörjare · lägre belastning på ländrygg / bål (KG-bedömning)
Skivstång
- Rumänsk marklyft Medelnivå
- Raka ben-marklyft Medelnivå
- Sumomarklyft Medelnivå
- Marklyft Medelnivå
- Good morning Medelnivå
Kabel
- Pull-through i kabel Nybörjare · lägre belastning på ländrygg / bål (KG-bedömning)
Smithmaskin
- Marklyft i smithmaskin Medelnivå · lägre belastning på ländrygg / bål (KG-bedömning)
Gummiband
- Marklyft med gummiband Nybörjare · lägre belastning på ländrygg / bål (KG-bedömning)
Annan utrustning
- Ryggresning Nybörjare
Så lägger du in den i programmet
I ett gratisprogram med muskeltillväxt som mål lägger generatorn in Marklyft från upphöjning som 3 set à 6–10 reps. Den använder dubbel progression: när du når 10 reps i alla set höjs vikten med 5 kg veckan därpå och du arbetar dig upp igen.
Med Premium kan Overachiever Progression köra den som huvudlyft med veckovisa viktmål. Premium · 29 €
Relaterade övningar
Hör till: Marklyft
Variant av: Marklyft
Svårare version av: Marklyft
Motsatt rörelse: Frivändning, Stöt, Hackknäböj med skivstång, Utfall med skivstång, Press under med skivstång, Bakåtutfall med skivstång, Ryck, Saxstöt, Split squat med skivstång, Thruster med skivstång, Zercherknäböj, Hängryck, Överhuvudknäböj, Pausknäböj med skivstång, Powerryck, Power clean, Sumomarklyft
Andra namn
Tyska: Defizit Kreuzheben · Spanska: Peso Muerto con Déficit · Franska: Soulevé de terre en déficit
Liftosaur: Deficit Deadlift, Barbell · wger: Deficit Deadlift · free-exercise-db: Deficit Deadlift
Kallas också: Deficit BB Deadlift, Deficit Barbell Conventional Deadlift, Deficit Barbell Dead Lift, Deficit Barbell Deadlifts, Deficit Barbell Floor Deadlift, Deficit Conventional Deadlift (Barbell), Deficit Dead Lift (Barbell), Deficit Deadlift (Barbell), Deficit Deadlifts (Barbell), Deficit Floor Deadlift (Barbell)
Skapa ett gratisprogram med den här övningen Se den i utforskaren
Identifierare: deficit-barbell-deadlift
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Bearbetat från Exercise Knowledge Graph; licensierat under CC BY-SA 4.0. Källhänvisning och källor · Ladda ner datan (JSON)