Levantamento terra com déficit

Inglês: Deficit Barbell Deadlift

Levantamento terra com déficit: animação de uma repetição, com os músculos trabalhados destacados
Mapa corporal dos músculos trabalhados Mapa corporal dos músculos trabalhados. Principais: Posterior de coxa, Lombar, Glúteos. Secundários: Adutores, Costas, Quadríceps, Pescoço. Frente Costas
Padrão de movimento
Dobradiça de quadril
Equipamento
Barra
Grupos musculares
Posterior de coxa, Lombar, Glúteos
Nível
Avançado
Tipo
Multiarticular, puxar
Carga
Carga externa
Registrado como
Repetições
Carga nas articulações
Lombar / tronco: alta

Músculos trabalhados

Músculos principais: Bíceps femoral (cabeça longa), Eretores da coluna, Glúteo máximo, Semimembranoso, Semitendinoso

Também trabalha: Adutor magno, Latíssimo do dorso, Trapézio (porção inferior), Trapézio (porção média), Reto femoral, Trapézio (porção superior), Vasto intermédio, Vasto lateral, Vasto medial

Estabilizadores: Oblíquo externo, Flexor profundo dos dedos, Flexor superficial dos dedos, Oblíquo interno, Reto abdominal, Romboide maior, Romboide menor, Transverso do abdômen

Mais exercícios para: Exercícios para posterior de coxa · Exercícios para lombar · Exercícios para glúteos

Alternativas por equipamento

Primeiro vêm as alternativas registradas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga nas articulações é a classificação do grafo, não é orientação médica.

Peso do corpo

Halteres

Barra

Polias

Smith

Elásticos

Outros equipamentos

Como encaixar no treino

Em um plano grátis com objetivo de hipertrofia, o gerador programa Levantamento terra com déficit em 3 séries de 6 a 10 repetições. Ele usa dupla progressão: quando você chega a 10 repetições em todas as séries, a carga sobe 5 kg na semana seguinte e você volta a subir dentro da faixa.

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Faz parte de: Levantamento terra

Variação de: Levantamento terra

Versão mais difícil de: Levantamento terra

Movimento oposto: Clean, Arremesso, Hack squat com barra, Afundo com barra, Press under com barra, Afundo reverso com barra, Arranco, Jerk em tesoura, Agachamento afundo com barra, Thruster com barra, Agachamento Zercher, Arranco suspenso, Agachamento overhead, Agachamento com pausa, Power snatch, Power clean, Levantamento terra sumô

Outros nomes

Alemão: Defizit Kreuzheben · Espanhol: Peso Muerto con Déficit · Francês: Soulevé de terre en déficit

Liftosaur: Deficit Deadlift, Barbell · wger: Deficit Deadlift · free-exercise-db: Deficit Deadlift

Também chamado de: Deficit BB Deadlift, Deficit Barbell Conventional Deadlift, Deficit Barbell Dead Lift, Deficit Barbell Deadlifts, Deficit Barbell Floor Deadlift, Deficit Conventional Deadlift (Barbell), Deficit Dead Lift (Barbell), Deficit Deadlift (Barbell), Deficit Deadlifts (Barbell), Deficit Floor Deadlift (Barbell)

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Identificador: deficit-barbell-deadlift

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Baixar os dados (JSON)