Levantamento terra

Inglês: Conventional Deadlift

Como fazer

  1. Fique com o peso junto às pernas, pés à largura da quadril, e agarre-o com os braços esticados.
  2. Contraia o abdômen e, com as costas retas, empurre o chão até ficar de pé com a quadril e os joelhos esticados.
  3. Desça empurrando a quadril para trás, com o peso junto às pernas.
Levantamento terra: animação de uma repetição, com os músculos trabalhados destacados
Mapa corporal dos músculos trabalhados Mapa corporal dos músculos trabalhados. Principais: Posterior de coxa, Lombar, Glúteos. Secundários: Adutores, Antebraços, Costas, Quadríceps, Pescoço. Frente Costas
Padrão de movimento
Dobradiça de quadril
Equipamento
Barra
Grupos musculares
Posterior de coxa, Lombar, Glúteos
Nível
Intermediário
Tipo
Multiarticular, puxar
Carga
Carga externa
Registrado como
Repetições
Carga nas articulações
Lombar / tronco: alta

Músculos trabalhados

Músculos principais: Bíceps femoral (cabeça longa), Eretores da coluna, Glúteo máximo, Semimembranoso, Semitendinoso

Também trabalha: Adutor magno, Flexor profundo dos dedos, Flexor superficial dos dedos, Trapézio (porção inferior), Trapézio (porção média), Reto femoral, Trapézio (porção superior), Vasto intermédio, Vasto lateral, Vasto medial

Estabilizadores: Oblíquo externo, Oblíquo interno, Latíssimo do dorso, Multífidos, Reto abdominal, Romboide maior, Romboide menor, Transverso do abdômen

Mais exercícios para: Exercícios para posterior de coxa · Exercícios para lombar · Exercícios para glúteos

Alternativas por equipamento

Primeiro vêm as alternativas registradas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga nas articulações é a classificação do grafo, não é orientação médica.

Peso do corpo

Halteres

Barra

Kettlebell

Polias

Smith

Elásticos

Outros equipamentos

Como encaixar no treino

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Versão mais fácil de: Levantamento terra com déficit, Power clean

Movimento oposto: Clean, Arremesso, Hack squat com barra, Afundo com barra, Press under com barra, Afundo reverso com barra, Arranco, Jerk em tesoura, Agachamento afundo com barra, Thruster com barra, Agachamento Zercher, Arranco suspenso, Agachamento overhead, Agachamento com pausa, Power snatch, Power clean

Outros nomes

Alemão: Kreuzheben · Espanhol: Peso Muerto Convencional · Francês: Soulevés de terre

Liftosaur: Deadlift, Barbell · wger: Deadlifts · free-exercise-db: Barbell Deadlift

Também chamado de: BB Deadlift, Barbell Conventional Deadlift, Barbell Dead Lift, Barbell Deadlift, Barbell Deadlifts, Barbell Floor Deadlift, Conventional Deadlift (Barbell), Dead Lift (Barbell), Deadlift, Deadlifts (Barbell)

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Identificador: conventional-deadlift

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Baixar os dados (JSON)