Marklyft med hantlar

Engelska: Dumbbell Deadlift

Så gör du

1. Stå med vikten nära benen, fötterna ungefär höftbrett, och greppa den med raka armar.
2. Spänn bålen och pressa bort golvet med rak rygg tills du står upprätt med raka höfter och knän.
3. Sänk vikten genom att skjuta höfterna bakåt och håll den nära benen.

Rörelsemönster

Höftfällning

Utrustning

Hantel

Muskelgrupper

Baksida lår, Ländrygg, Rumpa

Nivå

Medelnivå

Typ

Flerledsövning, drag

Belastning

Extern vikt

Loggas som

Reps

Ledbelastning

Ländrygg / bål: måttlig

Muskler som tränas

Huvudmuskler: Biceps femoris (långa huvudet), Ryggresare, Stora sätesmuskeln, Semimembranosus, Semitendinosus

Tränar även: Stora adduktorn, Latissimus dorsi, Trapezius (nedre delen), Trapezius (mellersta delen), Rectus femoris, Trapezius (övre delen), Vastus intermedius, Vastus lateralis, Vastus medialis

Stabilisatorer: Yttre sneda bukmuskeln, Djupa fingerböjaren, Ytliga fingerböjaren, Inre sneda bukmuskeln, Raka bukmuskeln, Stora romboidmuskeln, Lilla romboidmuskeln, Tvära bukmuskeln

Fler övningar för: Övningar för baksida lår · Övningar för ländryggen · Rumpövningar

Alternativ efter utrustning

Först kommer alternativen från övningsgrafen (Exercise Knowledge Graph), sedan övningar med samma rörelsemönster som tränar samma muskler. Ledbelastningen är grafens bedömning, inte medicinsk rådgivning.

Kroppsvikt

• Rumänsk marklyft på ett ben med kroppsvikt Nybörjare

Hantlar

• Rumänsk marklyft med hantlar Nybörjare

Skivstång

• Marklyft Medelnivå · högre belastning på ländrygg / bål (KG-bedömning)
• Marklyft från upphöjning Avancerad · högre belastning på ländrygg / bål (KG-bedömning)
• Good morning Medelnivå · högre belastning på ländrygg / bål (KG-bedömning)
• Rumänsk marklyft Medelnivå · högre belastning på ländrygg / bål (KG-bedömning)

Kettlebell

• Marklyft med kettlebell Nybörjare

Kabel

• Pull-through i kabel Nybörjare

Maskiner

• Ryggresning i maskin Nybörjare

Smithmaskin

• Marklyft i smithmaskin Medelnivå

Gummiband

• Marklyft med gummiband Nybörjare

Annan utrustning

• Ryggresning Nybörjare

Så lägger du in den i programmet

I ett gratisprogram med muskeltillväxt som mål lägger generatorn in Marklyft med hantlar som 3 set à 6–10 reps. Den använder dubbel progression: när du når 10 reps i alla set höjs vikten med 2 kg veckan därpå och du arbetar dig upp igen.

Med Premium kan Overachiever Progression köra den som huvudlyft med veckovisa viktmål. Premium · 29 €

Relaterade övningar

Hör till: Marklyft

Variant av: Marklyft

Motsatt rörelse: Utfall med hantlar, Ryck med hantel, Split squat med hantlar, Knäböj med hantlar, Gobletknäböj, Bakåtutfall, Sumoknäböj med hantel, Gående utfall

Andra namn

Liftosaur: Deadlift, Dumbbell · wger: Dumbbell Deadlift

Kallas också: Conventional Deadlift (Dumbbell), DB Deadlift, Dead Lift (Dumbbell), Deadlifts (Dumbbell), Dumbbell Conventional Deadlift, Dumbbell Dead Lift, Dumbbell Deadlifts, Dumbbell Floor Deadlift, Floor Deadlift (Dumbbell)

Skapa ett gratisprogram med den här övningen Se den i utforskaren

Identifierare: dumbbell-deadlift

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Bearbetat från Exercise Knowledge Graph; licensierat under CC BY-SA 4.0. Källhänvisning och källor · Ladda ner datan (JSON)