Good morning
Engelska: Barbell Good Morning
Så gör du
- Lägg stången på övre delen av ryggen, fötterna höftbrett och knäna lätt böjda.
- Skjut höfterna bakåt och sänk bröstet med rak rygg tills du känner sträck i baksidan av låren.
- Skjut fram höfterna tills du står upprätt igen.
- Rörelsemönster
- Höftfällning
- Utrustning
- Skivstång, Power rack / knäböjsställning
- Muskelgrupper
- Baksida lår, Ländrygg
- Nivå
- Medelnivå
- Typ
- Flerledsövning, drag
- Belastning
- Extern vikt
- Loggas som
- Reps
- Ledbelastning
- Ländrygg / bål: hög
Muskler som tränas
Huvudmuskler: Biceps femoris (långa huvudet), Ryggresare, Semimembranosus, Semitendinosus
Tränar även: Stora adduktorn, Stora sätesmuskeln
Stabilisatorer: Yttre sneda bukmuskeln, Inre sneda bukmuskeln, Raka bukmuskeln, Tvära bukmuskeln
Fler övningar för: Övningar för baksida lår · Övningar för ländryggen
Alternativ efter utrustning
Först kommer alternativen från övningsgrafen (Exercise Knowledge Graph), sedan övningar med samma rörelsemönster som tränar samma muskler. Ledbelastningen är grafens bedömning, inte medicinsk rådgivning.
Kroppsvikt
Hantlar
- Marklyft med hantlar Medelnivå · lägre belastning på ländrygg / bål (KG-bedömning)
Skivstång
- Rumänsk marklyft Medelnivå
- Raka ben-marklyft Medelnivå
- Marklyft Medelnivå
- Marklyft från upphöjning Avancerad
Kabel
- Pull-through i kabel Nybörjare · lägre belastning på ländrygg / bål (KG-bedömning)
Smithmaskin
- Good morning i smithmaskin Medelnivå · lägre belastning på ländrygg / bål (KG-bedömning)
- Marklyft i smithmaskin Medelnivå · lägre belastning på ländrygg / bål (KG-bedömning)
Gummiband
- Marklyft med gummiband Nybörjare · lägre belastning på ländrygg / bål (KG-bedömning)
Annan utrustning
- Ryggresning Nybörjare
- Glute ham raise Avancerad
Så lägger du in den i programmet
I ett gratisprogram med muskeltillväxt som mål lägger generatorn in Good morning som 3 set à 6–10 reps. Den använder dubbel progression: när du når 10 reps i alla set höjs vikten med 5 kg veckan därpå och du arbetar dig upp igen.
Med Premium kan Overachiever Progression köra den som huvudlyft med veckovisa viktmål. Premium · 29 €
Relaterade övningar
Motsatt rörelse: Knäböj med skivstång, Frontböj
Andra namn
Tyska: Good Morning · Spanska: Good Morning
Liftosaur: Good Morning, Barbell · wger: Good Morning · free-exercise-db: Good Morning
Kallas också: BB Good Morning, Barbell Good Mornings, Barbell Goodmorning, Good Morning, Good Mornings (Barbell), Goodmorning (Barbell)
Skapa ett gratisprogram med den här övningen Se den i utforskaren
Identifierare: good-morning
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Bearbetat från Exercise Knowledge Graph; licensierat under CC BY-SA 4.0. Källhänvisning och källor · Ladda ner datan (JSON)