Good morning
Engelsk: Barbell Good Morning
Slik gjør du
- Legg stanga på øvre del av ryggen, føttene i hoftebredde og knærne lett bøyd.
- Skyv hoftene bakover og senk brystet med rett rygg til du kjenner strekk bak på lårene.
- Skyv hoftene fram til du står oppreist igjen.
- Bevegelsesmønster
- Hoftehengsel
- Utstyr
- Vektstang, Power rack / knebøystativ
- Muskelgrupper
- Bakside lår, Korsrygg
- Nivå
- Middels
- Type
- Flerleddsøvelse, trekk
- Belastning
- Ekstern vekt
- Logges som
- Reps
- Leddbelastning
- Korsrygg / kjerne: høy
Muskler som trenes
Hovedmuskler: Biceps femoris (lange hode), Ryggstrekkere, Semimembranosus, Semitendinosus
Trener også: Store adduktor, Store setemuskel
Stabilisatorer: Ytre skrå bukmuskel, Indre skrå bukmuskel, Rette bukmuskel, Tverre bukmuskel
Flere øvelser for: Øvelser for bakside lår · Øvelser for korsryggen
Alternativer etter utstyr
Først kommer alternativene fra øvelsesgrafen (Exercise Knowledge Graph), deretter øvelser med samme bevegelsesmønster som trener de samme musklene. Leddbelastningen er grafens vurdering, ikke medisinske råd.
Kroppsvekt
- Rumensk markløft på ett bein med kroppsvekt Nybegynner
Manualer
- Markløft med manualer Middels · lavere belastning på korsrygg / kjerne (KG-vurdering)
Vektstang
- Rumensk markløft Middels
- Strakbeint markløft Middels
- Markløft Middels
- Underskuddsmarkløft med vektstang Viderekommen
Kabel
- Pull-through i kabel Nybegynner · lavere belastning på korsrygg / kjerne (KG-vurdering)
Smithmaskin
- Good morning i smithmaskin Middels · lavere belastning på korsrygg / kjerne (KG-vurdering)
- Markløft i smithmaskin Middels · lavere belastning på korsrygg / kjerne (KG-vurdering)
Strikk
- Markløft med strikk Nybegynner · lavere belastning på korsrygg / kjerne (KG-vurdering)
Annet utstyr
- Rygghev Nybegynner
- Glute ham raise Viderekommen
Slik legger du den inn i programmet
I et gratisprogram med muskelvekst som mål legger generatoren inn Good morning som 3 sett à 6–10 reps. Den bruker dobbel progresjon: når du når 10 reps i alle sett, økes vekten med 5 kg uken etter, og du jobber deg opp igjen.
Med Premium kan Overachiever Progression kjøre den som hovedløft med ukentlige vektmål. Premium · 29 €
Relaterte øvelser
Motsatt bevegelse: Knebøy med vektstang, Frontknebøy
Andre navn
Tysk: Good Morning · Spansk: Good Morning
Liftosaur: Good Morning, Barbell · wger: Good Morning · free-exercise-db: Good Morning
Kalles også: BB Good Morning, Barbell Good Mornings, Barbell Goodmorning, Good Morning, Good Mornings (Barbell), Goodmorning (Barbell)
Lag et gratisprogram med denne øvelsen Se den i utforskeren
Identifikator: good-morning
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versjon 1.3.2. Bearbeidet fra Exercise Knowledge Graph; lisensiert under CC BY-SA 4.0. Kildehenvisning og kilder · Last ned dataene (JSON)