Good morning i smithmaskin
Engelsk: Smith Machine Good Morning
Slik gjør du
- Legg stanga på øvre del av ryggen, føttene i hoftebredde og knærne lett bøyd.
- Skyv hoftene bakover og senk brystet med rett rygg til du kjenner strekk bak på lårene.
- Skyv hoftene fram til du står oppreist igjen.
- Bevegelsesmønster
- Hoftehengsel
- Utstyr
- Smithmaskin
- Muskelgrupper
- Bakside lår, Korsrygg
- Nivå
- Middels
- Type
- Flerleddsøvelse, trekk
- Belastning
- Ekstern vekt
- Logges som
- Reps
- Leddbelastning
- Korsrygg / kjerne: moderat
Muskler som trenes
Hovedmuskler: Biceps femoris (lange hode), Ryggstrekkere, Semimembranosus, Semitendinosus
Trener også: Store adduktor, Store setemuskel
Stabilisatorer: Ytre skrå bukmuskel, Indre skrå bukmuskel, Rette bukmuskel, Tverre bukmuskel
Flere øvelser for: Øvelser for bakside lår · Øvelser for korsryggen
Alternativer etter utstyr
Først kommer alternativene fra øvelsesgrafen (Exercise Knowledge Graph), deretter øvelser med samme bevegelsesmønster som trener de samme musklene. Leddbelastningen er grafens vurdering, ikke medisinske råd.
Kroppsvekt
- Rumensk markløft på ett bein med kroppsvekt Nybegynner
Manualer
- Markløft med manualer Middels
- Rumensk markløft med manualer Nybegynner
Vektstang
- Good morning Middels · høyere belastning på korsrygg / kjerne (KG-vurdering)
- Strakbeint markløft Middels · høyere belastning på korsrygg / kjerne (KG-vurdering)
- Markløft Middels · høyere belastning på korsrygg / kjerne (KG-vurdering)
- Underskuddsmarkløft med vektstang Viderekommen · høyere belastning på korsrygg / kjerne (KG-vurdering)
Kabel
- Pull-through i kabel Nybegynner
Smithmaskin
- Markløft i smithmaskin Middels
Strikk
- Markløft med strikk Nybegynner
Annet utstyr
- Glute ham raise Viderekommen
- Rygghev Nybegynner
Slik legger du den inn i programmet
I et gratisprogram med muskelvekst som mål legger generatoren inn Good morning i smithmaskin som 3 sett à 6–10 reps. Den bruker dobbel progresjon: når du når 10 reps i alle sett, økes vekten med 5 kg uken etter, og du jobber deg opp igjen.
Med Premium kan Overachiever Progression kjøre den som hovedløft med ukentlige vektmål. Premium · 29 €
Relaterte øvelser
Hører til: Good morning
Variant av: Good morning
Motsatt bevegelse: Knebøy i smithmaskin
Andre navn
Liftosaur: Good Morning, Smith Machine
Kalles også: Good Morning (Smith Machine), Good Mornings (Smith Machine), Goodmorning (Smith Machine), Smith Machine Good Mornings, Smith Machine Goodmorning
Lag et gratisprogram med denne øvelsen Se den i utforskeren
Identifikator: smith-machine-good-morning
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versjon 1.3.2. Bearbeidet fra Exercise Knowledge Graph; lisensiert under CC BY-SA 4.0. Kildehenvisning og kilder · Last ned dataene (JSON)