Good morning na máquina Smith
Inglês: Smith Machine Good Morning
Como fazer
- Apoie a barra na parte de cima das costas, pés à largura da anca e joelhos ligeiramente fletidos.
- Leve a anca para trás e desça o peito com as costas direitas até sentir alongar os isquiotibiais.
- Empurre a anca para a frente até ficar de pé.
- Padrão de movimento
- Dobradiça da anca
- Equipamento
- Máquina Smith
- Grupos musculares
- Isquiotibiais, Lombar
- Nível
- Intermédio
- Tipo
- Multiarticular, puxar
- Carga
- Carga externa
- Registado como
- Repetições
- Carga articular
- Lombar / tronco: moderada
Músculos trabalhados
Músculos principais: Bíceps femoral (cabeça longa), Eretores da coluna, Semimembranoso, Semitendinoso
Também trabalha: Adutor magno, Glúteo máximo
Estabilizadores: Oblíquo externo, Oblíquo interno, Reto abdominal, Transverso do abdómen
Mais exercícios para: Exercícios para isquiotibiais · Exercícios para a lombar
Alternativas por equipamento
Primeiro vêm as alternativas registadas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga articular é a classificação do grafo, não é aconselhamento médico.
Peso corporal
Halteres
- Peso morto com halteres Intermédio
- Peso morto romeno com halteres Iniciante
Barra
- Good morning Intermédio · maior carga no(a) lombar / tronco (classificação do KG)
- Peso morto com pernas rígidas Intermédio · maior carga no(a) lombar / tronco (classificação do KG)
- Peso morto Intermédio · maior carga no(a) lombar / tronco (classificação do KG)
- Peso morto em défice Avançado · maior carga no(a) lombar / tronco (classificação do KG)
Polias
- Pull-through na polia Iniciante
Máquina Smith
- Peso morto na máquina Smith Intermédio
Elásticos
- Peso morto com elástico Iniciante
Outro equipamento
- Glute ham raise Avançado
- Extensão lombar Iniciante
Como programá-lo
Num plano grátis com objetivo de ganhar músculo, o gerador programa Good morning na máquina Smith em 3 séries de 6 a 10 repetições. Usa dupla progressão: quando chegas às 10 repetições em todas as séries, a carga sobe 5 kg na semana seguinte e voltas a subir no intervalo.
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Pertence a: Good morning
Variante de: Good morning
Movimento oposto: Agachamento na máquina Smith
Outros nomes
Liftosaur: Good Morning, Smith Machine
Também conhecido como: Good Morning (Smith Machine), Good Mornings (Smith Machine), Goodmorning (Smith Machine), Smith Machine Good Mornings, Smith Machine Goodmorning
Criar um plano grátis com este exercício Ver no explorador
Identificador: smith-machine-good-morning
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Transferir os dados (JSON)