Good morning à la Smith machine
Anglais : Smith Machine Good Morning
Comment le faire
- Pose la barre sur le haut du dos, pieds à largeur de hanches, genoux légèrement fléchis.
- Recule les hanches et descends la poitrine dos plat jusqu'à sentir l'étirement des ischios.
- Pousse les hanches vers l'avant pour te redresser.
- Schéma de mouvement
- Charnière de hanche
- Matériel
- Smith machine
- Groupes musculaires
- Ischio-jambiers, Lombaires
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire, tirage
- Charge
- Charge externe
- Enregistré en
- Reps
- Contrainte articulaire
- Bas du dos / tronc: modérée
Muscles travaillés
Muscles principaux : Biceps fémoral (chef long), Érecteurs du rachis, Semi-membraneux, Semi-tendineux
Travaille aussi : Grand adducteur, Grand fessier
Stabilisateurs : Oblique externe, Oblique interne, Grand droit de l'abdomen, Transverse de l'abdomen
Plus d'exercices pour : Exercices pour les ischio-jambiers · Exercices pour le bas du dos
Alternatives par matériel
Les alternatives répertoriées dans le graphe de connaissances des exercices viennent en premier, puis les exercices au même schéma de mouvement qui travaillent les mêmes muscles. La contrainte articulaire est la note du graphe, pas un avis médical.
Poids du corps
Haltères
- Soulevé de terre aux haltères Intermédiaire
- Soulevé de terre roumain aux haltères Débutant
Barre
- Good morning Intermédiaire · contrainte bas du dos / tronc plus élevée (note du KG)
- Soulevé de terre jambes tendues Intermédiaire · contrainte bas du dos / tronc plus élevée (note du KG)
- Soulevé de terre Intermédiaire · contrainte bas du dos / tronc plus élevée (note du KG)
- Soulevé de terre en déficit Avancé · contrainte bas du dos / tronc plus élevée (note du KG)
Poulies
- Pull-through à la poulie Débutant
Smith machine
- Soulevé de terre à la Smith machine Intermédiaire
Élastiques
- Soulevé de terre à l'élastique Débutant
Autre matériel
- Glute ham raise Avancé
- Extension lombaire Débutant
Comment le programmer
Dans un programme gratuit avec un objectif de prise de muscle, le générateur programme Good morning à la Smith machine en 3 séries de 6 à 10 répétitions. Il utilise la double progression : dès que tu atteins 10 répétitions sur chaque série, la charge augmente de 5 kg la semaine suivante et tu remontes la fourchette.
Avec Premium, Overachiever Progression peut l'utiliser comme exercice principal avec des objectifs de charge hebdomadaires. Premium · 29 €
Exercices associés
Fait partie de : Good morning
Variante de: Good morning
Mouvement opposé: Squat à la Smith machine
Autres noms
Liftosaur: Good Morning, Smith Machine
Aussi appelé : Good Morning (Smith Machine), Good Mornings (Smith Machine), Goodmorning (Smith Machine), Smith Machine Good Mornings, Smith Machine Goodmorning
Créer un programme gratuit avec cet exercice Voir dans l'explorateur
Identifiant : smith-machine-good-morning
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adapté de l'Exercise Knowledge Graph ; sous licence CC BY-SA 4.0. Attribution et sources · Télécharger les données (JSON)