Squat à la Smith machine

Anglais : Smith Machine Squat

Comment le faire

1. Pieds à largeur d'épaules, pointes légèrement ouvertes, charge en place selon la variante.
2. Descends entre les talons en pliant hanches et genoux, poitrine haute, genoux dans l'axe des pieds.
3. Descends aussi bas que possible dos plat, puis remonte en poussant sur tout le pied.

Schéma de mouvement

Squat

Matériel

Smith machine

Groupes musculaires

Fessiers, Quadriceps

Niveau

Débutant

Type

Polyarticulaire, poussée

Charge

Charge externe

Enregistré en

Reps

Contrainte articulaire

Genou: modérée

Muscles travaillés

Muscles principaux : Grand fessier, Droit fémoral, Vaste intermédiaire, Vaste latéral, Vaste médial

Travaille aussi : Court adducteur, Long adducteur, Grand adducteur

Stabilisateurs : Érecteurs du rachis

Plus d'exercices pour : Exercices pour les fessiers · Exercices pour les quadriceps

Alternatives par matériel

Les alternatives répertoriées dans le graphe de connaissances des exercices viennent en premier, puis les exercices au même schéma de mouvement qui travaillent les mêmes muscles. La contrainte articulaire est la note du graphe, pas un avis médical.

Poids du corps

• Pistol squat assisté Intermédiaire · contrainte genou plus élevée (note du KG)
• Squat au poids du corps Débutant

Haltères

• Squat aux haltères Intermédiaire
• Goblet squat Débutant

Barre

• Squat barre arrière Intermédiaire · contrainte genou plus élevée (note du KG)
• Hack squat à la barre Intermédiaire · contrainte genou plus élevée (note du KG)
• Squat Zercher Avancé · contrainte genou plus élevée (note du KG)
• Box squat Intermédiaire · contrainte genou plus élevée (note du KG)

Kettlebell

• Goblet squat à la kettlebell Débutant

Machines

• Hack squat Débutant
• Presse à cuisses Débutant

Élastiques

• Squat à l'élastique Débutant

Comment le programmer

Dans un programme gratuit avec un objectif de prise de muscle, le générateur programme Squat à la Smith machine en 3 séries de 6 à 10 répétitions. Il utilise la double progression : dès que tu atteins 10 répétitions sur chaque série, la charge augmente de 5 kg la semaine suivante et tu remontes la fourchette.

Avec Premium, Overachiever Progression peut l'utiliser comme exercice principal avec des objectifs de charge hebdomadaires. Premium · 29 €

Exercices associés

Fait partie de : Squat barre arrière

Variante de: Squat barre arrière

Mouvement opposé: Soulevé de terre à la Smith machine, Good morning à la Smith machine

Autres noms

Allemand: Kniebeuge in der Multipresse · Espagnol: Sentadilla multipower · Français: Squat à la machine Smith

Liftosaur: Squat, Smith Machine · wger: Smith machine squat · free-exercise-db: Smith Machine Squat

Aussi appelé : Back Squat (Smith Machine), High Bar Back Squat (Smith Machine), High-Bar Squat (Smith Machine), Smith Machine High Bar Back Squat, Smith Machine High-Bar Squat, Smith Machine Squats, Squats (Smith Machine)

Créer un programme gratuit avec cet exercice Voir dans l'explorateur

Identifiant : smith-machine-squat

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adapté de l'Exercise Knowledge Graph ; sous licence CC BY-SA 4.0. Attribution et sources · Télécharger les données (JSON)