Squat in de Smith machine
Engels: Smith Machine Squat
Zo doe je het
- Sta met je voeten ongeveer op schouderbreedte, tenen iets naar buiten, het gewicht op zijn plek voor jouw variant.
- Ga tussen je hielen zitten door heupen en knieën te buigen, borst omhoog en knieën in de richting van je tenen.
- Zak zo diep als je met een rechte rug kunt en duw je via je hele voet omhoog.
- Bewegingspatroon
- Squat
- Materiaal
- Smith machine
- Spiergroepen
- Billen, Quadriceps
- Niveau
- Beginner
- Type
- Meergewrichtsoefening, duwen
- Belasting
- Extern gewicht
- Gelogd als
- Reps
- Gewrichtsbelasting
- Knie: matig
Getrainde spieren
Hoofdspieren: Grote bilspier, Rectus femoris, Vastus intermedius, Vastus lateralis, Vastus medialis
Traint ook: Korte adductor, Lange adductor, Grote adductor
Stabilisatoren: Rugstrekkers
Meer oefeningen voor: Bilspieroefeningen · Oefeningen voor de quadriceps
Alternatieven per materiaal
Eerst komen de alternatieven uit de oefeningengraaf (Exercise Knowledge Graph), daarna oefeningen met hetzelfde bewegingspatroon die dezelfde spieren trainen. De gewrichtsbelasting is de inschatting van de graaf, geen medisch advies.
Lichaamsgewicht
- Geassisteerde pistol squat Gemiddeld · meer belasting voor knie (KG-inschatting)
- Squat met lichaamsgewicht Beginner
Dumbbells
- Squat met dumbbells Gemiddeld
- Goblet squat Beginner
Halterstang
- Back squat met halterstang Gemiddeld · meer belasting voor knie (KG-inschatting)
- Hack squat met halterstang Gemiddeld · meer belasting voor knie (KG-inschatting)
- Zercher squat met halterstang Gevorderd · meer belasting voor knie (KG-inschatting)
- Box squat Gemiddeld · meer belasting voor knie (KG-inschatting)
Kettlebell
- Goblet squat met kettlebell Beginner
Machines
- Hack squat Beginner
- Leg press Beginner
Weerstandsbanden
- Squat met weerstandsband Beginner
Zo neem je hem op in je schema
In een gratis schema met spieropbouw als doel plant de generator Squat in de Smith machine als 3 sets van 6–10 reps. Hij gebruikt dubbele progressie: haal je 10 reps in alle sets, dan gaat het gewicht de week erna met 5 kg omhoog en werk je weer naar boven.
Met Premium kan Overachiever Progression hem als hoofdoefening plannen met wekelijkse gewichtsdoelen. Premium · 29 €
Verwante oefeningen
Hoort bij: Back squat met halterstang
Variant van: Back squat met halterstang
Tegenovergestelde beweging: Deadlift in de Smith machine, Good morning in de Smith machine
Andere namen
Duits: Kniebeuge in der Multipresse · Spaans: Sentadilla multipower · Frans: Squat à la machine Smith
Liftosaur: Squat, Smith Machine · wger: Smith machine squat · free-exercise-db: Smith Machine Squat
Ook wel: Back Squat (Smith Machine), High Bar Back Squat (Smith Machine), High-Bar Squat (Smith Machine), Smith Machine High Bar Back Squat, Smith Machine High-Bar Squat, Smith Machine Squats, Squats (Smith Machine)
Maak een gratis schema met deze oefening Bekijk in de verkenner
Identificatie: smith-machine-squat
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versie 1.3.2. Bewerkt uit de Exercise Knowledge Graph; gelicentieerd onder CC BY-SA 4.0. Bronvermelding en bronnen · Download de data (JSON)