Geassisteerde pistol squat
Engels: Assisted Pistol Squat
- Bewegingspatroon
- Squat
- Materiaal
- Lichaamsgewicht
- Spiergroepen
- Billen, Quadriceps
- Niveau
- Gemiddeld
- Type
- Meergewrichtsoefening, duwen, één kant tegelijk
- Belasting
- Ondersteund
- Gelogd als
- Reps
- Gewrichtsbelasting
- Knie: hoog
Getrainde spieren
Hoofdspieren: Grote bilspier, Rectus femoris, Vastus intermedius, Vastus lateralis, Vastus medialis
Traint ook: Korte adductor, Lange adductor, Grote adductor, Middelste bilspier
Stabilisatoren: Uitwendige schuine buikspier, Darmbeenspier (iliacus), Inwendige schuine buikspier, Grote lendenspier (psoas), Rechte buikspier, Dwarse buikspier
Meer oefeningen voor: Bilspieroefeningen · Oefeningen voor de quadriceps
Alternatieven per materiaal
Eerst komen de alternatieven uit de oefeningengraaf (Exercise Knowledge Graph), daarna oefeningen met hetzelfde bewegingspatroon die dezelfde spieren trainen. De gewrichtsbelasting is de inschatting van de graaf, geen medisch advies.
Lichaamsgewicht
- Pistol squat Gevorderd
- Squat met lichaamsgewicht Beginner · minder belasting voor knie (KG-inschatting)
Dumbbells
- Squat met dumbbells Gemiddeld · minder belasting voor knie (KG-inschatting)
- Goblet squat Beginner · minder belasting voor knie (KG-inschatting)
Halterstang
- Back squat met halterstang Gemiddeld
- Hack squat met halterstang Gemiddeld
- Zercher squat met halterstang Gevorderd
- Box squat Gemiddeld
Kettlebell
- Goblet squat met kettlebell Beginner · minder belasting voor knie (KG-inschatting)
Machines
- Leg press Beginner · minder belasting voor knie (KG-inschatting)
- Pendulum squat Beginner · minder belasting voor knie (KG-inschatting)
Weerstandsbanden
- Squat met weerstandsband Beginner · minder belasting voor knie (KG-inschatting)
Zo neem je hem op in je schema
In een gratis schema met spieropbouw als doel plant de generator Geassisteerde pistol squat als 3 sets van 8–13 reps. Hij gebruikt dubbele progressie: haal je 13 reps in alle sets, dan ga je naar een zwaardere versie of extra gewicht.
Met Premium kan Overachiever Progression hem als hoofdoefening plannen met wekelijkse gewichtsdoelen. Premium · 29 €
Verwante oefeningen
Hoort bij: Pistol squat
Variant van: Pistol squat
Makkelijkere versie van: Pistol squat
Tegenovergestelde beweging: Roemeense deadlift op één been met lichaamsgewicht, Flutter kicks, High knees, Liggend beenheffen, Mountain climbers, Sit-up, Sprint, V-up
Andere namen
Liftosaur: Pistol Squat, Leverage Machine
Ook wel: Assisted One-Leg Squat, Assisted Pistol, Assisted Pistols, Assisted Single Leg Squat, One-Leg Squat (Assisted), Pistol (Assisted), Pistol Squat (Assisted), Pistols (Assisted), Single Leg Squat (Assisted)
Maak een gratis schema met deze oefening Bekijk in de verkenner
Identificatie: assisted-pistol-squat
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versie 1.3.2. Bewerkt uit de Exercise Knowledge Graph; gelicentieerd onder CC BY-SA 4.0. Bronvermelding en bronnen · Download de data (JSON)